rozklad

...ja Cię naprawdę zbanuje za to co wyprawiasz w tym poście...! zajmij się podstawami z ew. malutkim dodatkiem czegoś -dla urozmaicenia- np. jedna seria na koniec treningu w większej iości powt. ponadto zacznij czytać bo naprawdę trudno ustalać Ci tak podstawową rzecz jak rozkład obciążeń w każdej serii... robi się to w dużej mierze przez [...]

siem! ma ktoś może rozkład btw,witaminek i kcal napoju burn!?

[...] sie nie buntuje to w zasadzie nie ma wiekszych obaw. Na Twoim miejscu skoncentrowalbym sie na conajmniej kilku aspektach: -jak jesz?/ ile pijesz? - wklei przykladowy rozklad posilkow z calego dnia, np z wczoraj -jak spisz?- moj organizm przy intensywnym treningu i jakis 8h snu zdecydowanie sie buntowal i wolal o duzo wiecej, wiec przemysl [...]

dokładnie ile czego będę właśnie tworzył tylko nie wiem czy ten rozkład jest dobry

[...] ze 1g bialka nie wystarczy. Swoja droga skad ta pewnosc, ze tyle Ci wystarczy? Bo brzmi to jakbys skrywal jakas tajemna wiedze, o ktorej nie mamy pojecia. Wrzuc trening, rozklad tygodnia, jak to ma sie do pilki, jakie i kiedy spozywasz posilki w ciagu dnia bo tak naprawde, z tego co wypisales. niczego nie mozna sie dowiedziec. I na boga jak [...]

oki, znaczy e rozkład zostaje, a na bark w domu rób: 1. kiwanie barkiem w opadzie, tzn podpierasz sie o cos jedna ręka spuszczasz druga i machasz nia wzdółz ciała tak 10x i póz\niej 10 kółeczek, ale wiesz tak luxno by poczuc rozluźnienie. 2. stoisz ręce proste spuszczone podciągasz barki (wzruszasz ramionami) mocno w górę i przenosisz je w tył i [...]

To znaczy że bez szczelnie offtopujemy w twoim temacie za co przepraszam Natomiast wracając do twojego problemu sprawa jest prosta: zła bardzo zła dieta, za mało kcal, źle rozplanowany rozkład makroskładników no i już wiadomo skąd problemy, pan/pani pisząca tą diete to dupa nie dietetyk... a i nie Gazar tylko Qazar

chodzi Ci o dokładny rozkład B T W i ilość spożywanych kalorii?? odpowiadam szczerze że nie mam pojęcia, instynkt-tylko instynk panowie w tych sprawach jest to tak: znamy ogólne zasady żywieniowe i wiemy co i kiedy nam potrzeba-dopasowujemy do tego dietę, ilość B T W i jest ok-bez sensu jest dla mnie liczenie tego wszystkiego chociaż przyznam że [...]

Poczytaj posty podwieszone jak ułożyć diete co i jak masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html gdyby co to ściąg dziennik vitalmax on ci policzy zapotrzebowanie kaloryczne rozkład białka i tluszczy, dieta na ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji, jak ułożysz [...]

I placuszki owsiane 100 g płatków owsianych (ten miękki typ 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) kcl 655 27/82/24 ale chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :) Jka juz chcesz te placki to smaz je natelonie bez tłuszczu. Oliwa nie do smazenia. Miód odstaw, zamiast [...]

chyba nie bylo jak wyglada dieta? ile cal rozklad BTW?

Cześć. Które diety redukcyjne według badań są najbardziej skuteczne dla osób z nadwagą/otyłością? Niskowęglowodanowe? Zbilansowa? Czy tak właściwie, tak jak pisałeś wcześniej, nie liczy się rozkład makroskładników a kcal? Dzięki z góry za odpowiedź.

Masz rozkład : 1800kcal 130g bialka/70g weglowodanow nie musisz dobijać odżywką bo masz aż o 26g więcej max 1 porcja = ok 30 g

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

Primo, ta dieta nie jest dobra w Twoim przypadku. Secundo jezeli to jest taki rozklad makro jak wkleilas to ehm ehm, koles sie nie zna i tyle. Na Twoim miejscu wzielabym sie za porzadny trening silowy.

Spokojnie :-) Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby szefowe mogły doradzić rozkład i wrzuć przykładową dietę. A zanim to zrobisz to przeczytaj art. "Co jedzą Ladies". To taka nasza biblia ;-)

ILO sorry ale nijak to sie ma do zalecen..... lunika ci podpowedziala jaki rozklad tak z grubsza na poczatek i rozeznanie....1700 kcal - 130B 70 T 130W ..... jak ktoras z modek wpadnie skoryguje :-) ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo [...]

Kolejna 40-stka lubiąca winko wieczorem:-D Cytat z szefowej: "wina w ilościach rozsądnych nie wliczamy, nierozsądnych nie pijemy" Pamiętaj, że alkohol i redukcja nie idą w parze. Grono czterdziestek nam się powiększa:-) Powodzenia! Micha: - mleko do kawy "wsiowe" a nie z kartonika -nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]