JLO redukcja po 40 stce

Wiek : 44 lata
Waga : 72 kg
Wzrost : 161 cm
Obwód w biuście(1) : 92 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder (3): 108 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda, kolana, łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 x/tyg, orbitrek 45 min 4 x/tyg, siłownia obwodowo maszyny dla babek( triceps, naramienne, uda czworogłowy i dwugłowy, brzuszki) 2 x tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: wszytsko :)
Co lubisz jeść na obiad : w pracy jem wiec chcac nie chcac to drugie sniadanie na zimno
Co jako przekąskę : wszystko
Co jako deser : czekoalada, lody, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, spinnig na silowni, obwodowo na maszynach, niektore wygibasy na trx
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie odstawiłam a wczesniej: meridia, zelixa, adipex retard, linea, thermo speed cos tam
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, dukana, oczyszczajaca - żadna nie dociągnięta do końca :(

Prosze o pomoc w ustaleniu diety i skutecznych treningów - nie zostawiajcie mnie samej :((

Spokojnie Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby szefowe mogły doradzić rozkład i wrzuć przykładową dietę. A zanim to zrobisz to przeczytaj art. "Co jedzą Ladies". To taka nasza biblia

Szybka jestes
http://potreningu.pl  tu załoz sobie dziennik zywieniowy, w ktorym bedziesz planowac jadlospis i robic z niego skan tak by modki mogly to kontrolowac.
Poczytaj co jedza ladies i wg tego skomponuj miske. Wystartuj od 1700 kcal B130 T70 W 130. Zaznaczam, ze tylko Ci podpowiadam jak wystartowac. Osoby upowaznione jak tu zajrza naniosa poprawki do tego co napisalam.
Zestaw cwiczen tez masz w regulaminie.
Powodzenia
Mamy podobne wymiary i wage

Naprawdę??? Lunika a ja myślałam ze tylko ja mam takie łydki i uda , dzieki za odpowiedzi zaraz biorę się za lekturę a foty do jutra zrobie i wgram.

Spokojnie opanujesz miske i zaczniesz cwiczyc wg.zalecen Szefowych i bedzie dobrze.

przeczytałam biblię zywieniowa i wstyd mi teraz wrzucic dziennik - zaczęlam zapisywac w zeszłym tygodniu, ehhh

Nie podawaj tego co zjadlas i juz wiesz, ze zle jadlas.
Ułuz miske na jutro, podaj ja dzis i wyeliminuj zle produkty z miski. Zastap je zdrowym jedzeniem. Jak cos jeszcze zle wstawisz to dziewczyny podpowiedza Ci co poprawic.

nie wiem jak wkleic ten zrzut, zapisałam sobie .png i robie kopiuj ale wklej jest niedostepne - jest jakis sposób o którym nie wiem?

Witamy :)
Pod ramką z odpowiedzią masz opcję Dodaj zdjęcie:

aaaaaa, chyba sie uda wklejam od wtorku do czwartku i wczoraj
wiem ze były masakryczne błedy ale to tytułem próby czy wklejanie działa. Czy dziennik trzeba wypełniac dzień przed? Ja go do tej pory uzupełniałam nastepnego dnia...

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 14:54:37