rozklad

Jaki masz przyjęty rozkład kcal i BWT?

1900 kcal jest okej? W takim razie jaki rozkład makro zastosować?

Macie racje, nie ma sensu, bawić się w narazie w to. Przeczytalem coś znalazłem FBW bez martwego ciągu. Ale tez mysle nad obwodówkami. Co radzicie FBW takie : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy, powoli odbudowuję siłę, chociaż czasami nadgarstek dokucza. 07.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, [...]

[...] wszystko na temat tego leku.. doslownie ... sa nawet wyniki badan przeprowadzone o ile sie nei myle w gdanskiej akademii medycznej i bedziesz mial pokazany procentowy rozklad skutkow ubocznych jakie wystapily u 100 doswiadczalnych pacjentow :))) ale nie zrazaj sie ze swojego doswiadczenia i doswiadczenia mojego lekarze moge powiedziec ze [...]

Morał z tego - Nic nie trenuj to przytyjesz? w czasie treningu powstają uszkodzenia włókien mięsniowych, by pozniej były odbudowane z nawiązką (jeśli jest to poparte odpowiednią dietą), nie ćwicząc ciężko zbudować mięsnie najlepiej przedstaw co jesz podając rozkład białek, węgli i tłuszczu na kg masy ciała pzodr

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie miałem diety, ta będze pierwsza Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Sprawdzenie diety/treningu/dawkowania syplementów

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta niskokaloryczna do 1500 kcal dziennie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej, siła w rękach, [...]

Pany powiecie jakie trzymacie makro na redukcji a jakie na masie. Chodzi mi o rozkład procentowy.

Klatka :3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 12/10/8/8 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 jako trzecie 3)cwiczenie Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 JAKO DRUGIE Biceps :3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze [...]

w jakim sensie? chodzi o siłowe? czy jakby rozklad na treningu co trenujesz? ja robie a6w na brzuch, trza wzmocnic przyda sie :)

brzuch to podstawa,ale wazny jest rozkład zajęć.Ja zawsze dziele sobie trzening na 4 czesci 1rozgrzewka 2trening ze znanymi trikami (taki dogrzewajacy trwajacy jakies 20 minut) 3pover(ucze sie tego czego jeszcze nie umiem bo pod koniec treningu nie ma szans sie czegos nauczyc) 4utrwalanie(powtarzam triki które sa przezemnie najczesciej wykonywane

[...] spalacze clen/efka/venom/thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ~3lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest zrzut ekranu 11)przewidziane finanse na cykl juz przeznaczone ~400zl 12) uwagi i sugestie nie [...]

[...] 8-12 AUT UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE 3S KAPTURY 5. Wznosy barkami ze sztangielkami 3 25 DADAJ PRZED RAMIĘ 2X W TYG. I BRZUCH takie rady dostałem od doświadczonego kolegi , co wy na to ? czy trening moze tak wyglądać ? czy naprawde warto zacząc od FWB ? I potem ten trening moj + EDIT kolegi ? co wy na to ? czy moze odrazu ten rozklad robić ?

w dniu klatki wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu w treningu nóg przysiady w pierwszym ćwiczeniu w barkach wyciskanie sa to główne ćwiczenia jeśli nie masz zamiaru stosować wstępnego zmęczenia to rób je jako pierwsze, rozkład makro jest ok.

Maso-siła Ci sie marzy... Jeżeli zależy Ci na sile to musisz rozkład taki wpleść w plan i na tym się koncentrowac, a nie, że 1x w tygodniu zrobisz siłe, a potem dodajesz powtórzenia i "lecimy z masą"... :-)

[...] zaawansowanych z priorytetem na klatke (2xtydzien) i biceps jak dla poczatkujacego od razu rzuca sie w oczy ze za duzo serii w niektorych cwiczeniach, zbyt skomplikowany rozklad grup, metoda wstepnego zmeczenia (cw izolowane przed zlozonymi) jaka to silownia?? w piwnicy czy profesjonalny klub kto ukladal ten plan?? podaj jeszcze wiek staz [...]