Figura gruszki-jaki rozkład btw na redukcji?

Inne dziewczyny w twoim wieku nie mają 180 - przynajmniej mało takich znam. A to też się przekłada na rozmiarówkę. Nie jesteś otłuszczona, nie jesteś specjalnie masywna, jesteś po prostu wysoka i masz parę kilo do zrzucania, żeby wyostrzyć sylwetkę. Na prawdę wyglądasz ładnie ;) Tak ci cukrzę. I nie schodź jak nie musisz poniżej tego 1800. Jak dla mnie nie musisz na razie aż tyle białka w siebie ładować - może łatwiej ci będzie podbić węgle jakimś owocem - mniej zamula niż kurak.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi Jakich ćwiczeń na nogi na pewno unikać by uda się za bardzo nie rozrosły?

Cześć

Jak dziewczyny wspomniały Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż sobie ustalasz - nie tylko ze względu na wzrost, ale też na to, że potrzebujesz energii do nauki. Jak dla mnie biorąc pod uwagę Twój typ budowy powinnaś zdecydowanie zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów. Warto też popracować nad jakością Twoich posiłków wówczas i brzuch powinien się spłaszczyć a jak dołączysz do tego jeszcze aktywność to i nogi ruszą (ale tu sobie daj czas, cierpliwość i sumienność, bo zazwyczaj miejsca, na których nam najbardziej zależy są najbardziej oporne).

W pierwszej kolejności ograniczyłabym takie dodatki jak nabiał, majonez, miód i ksylitol a zwiększyła węglowodany dodając ryż, kasze itp.
Miód sam w sobie nie jest zły, ale niech to będzie łyżeczka raz na jakiś czas a nie 2x dziennie po 20g.
W ogóle bym ograniczyła rzeczy słodzące, bo widzę, że Cię do tego ciągnie - większość posiłków robisz na słodko. Zostaw sobie jeden np. rano - płatki ze słodkim owocem a reszta posiłków normalna - łatwiej Ci będzie zwiększyć wtedy ilość wartościowego jedzenia.
Nabiał, bo masz go zdecydowanie za dużo a brakuje dobrego źródła białka - jaja, mięso (drób, wieprzowina, wołowina, ryby)

Ćwiczeniami na rozbudowę nóg na razie sobie głowy nie zawracaj, bo jak poprawisz dietę i będziesz ćwiczyć to zmieni Ci się skład ciała, kształty i zobaczysz, że będziesz wyglądać korzystniej



Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-23 07:59:43

Zwiększyć węgle? :o W życiu bym o tym nie pomyślała... Jakoś lepiej mi na żołądku kiedy jem więcej tłuszczu, kiedy spożywam dużo węgli jestem ospała i nie mam na nic siły :/ Czy grahamka to dobre źródło węglowodanów?

1900 kcal jest okej? W takim razie jaki rozkład makro zastosować?

Na początek 2000. Są lepsze źródła niż grahamka. Raz na jakiś czas to się nic nie stanie, ale raczej wybieraj kasze, ryż, płatki owsiane, owoce. Węglowodanów to na moje oko min. 200. Możesz zrobić pomiary a po tygodniu lub dwóch zobaczymy jak reagujesz. Dobrze byś wrzucała wypiski. Ospała pewnie jesteś po tych słodkich dodatków. Jak zjesz np. omlet z jaj, płatków i jakiegoś owoca, albo porcję kaszy jaglanej z mięsem i owocem na deser to już podbijesz ww a i ospałości być nie powinno.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-23 11:07:01

Nie lubię omletów na słodko :( Ospała jestem jak zjem owsiankę i mam strasznie wydęty brzuch, już dawno przestałam jeść płatki owsiane, na śniadanie zawsze jem białka i tłuszcz- jajecznica, jajko sadzone, jajko z tuńczykiem itp Podziałam z tymi węglami coś. Ustaliłam teraz tak: 200W, 155B,64 T, jest okej?

Ale ja podałam przykład posiłku. Jedz co chcesz byle nie ciągle majonez i miód. Jak płatki wzdymają to ich nie jedz. Ja bym białko zostawiła na początek jak pisałam wyżej. Co z treningami?

Dobrze, od dziś zero majonezu a miód raz na jakiś czas :) Jestem miesiąc po urazie stawu skokowego więc wyklucza mnie to na razie z robienia treningów interwałowych na bieżni, maszerować też nie potrafię ponieważ boli mnie stopa, przez kolejne 2 tygodnie mam zamiar wykonywać treningi siłowe split 3x w tygodniu i raz w tygodniu przełamię się i pójdę na szybszy spacer :/ Po tych dwóch tygodniach myślę że zacznę stopniowo wracać do hiitów i split 3-4 razy w tygodniu + raz w tygodniu 5 km w terenie :)

Dobrze by było żebyś skonsultowała z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia możesz robić a jakich powinnaś unikać. Hit, interwały na razie zostaw, bo potrzebujesz solidnego wzmocnienia mięśni. Przejrzyj treningi fbw czy znajdziesz coś dla siebie (pod kątem kolana) https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html