rozklad

@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]

@brene No to przekombinowałaś :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z [...]

Ciekawa inicjatywa z tymi pytaniami ;-) 1. Jaki wg Ciebie móglby / powinien być rozkład makroskładników w diecie Crossfitera? 2.. Jakie suplementy powinna uwzględnić osoba trenująca CrossFit?

VVizard89 - trudno stworzyć tutaj studium przypadku. POdaony przykład - to osoba o niskim stażu i zaskakująco przyzwoitym poziomie bf jak na wcześniejszy brak aktywności fizycznej. Sądzę, ze jesli chodzi o rozkład markosładników to prawdopodobnie trzymałbym się tego, który zacytowałem w poprzednim poście. Wiele zależałoby też od aspektów takich [...]

Endomiś - ok, testuj wg tego schematu ;-) Janca - powiem tak - specyfika treningów CF jest taka, że w przemianach energetycznych dominuje glukoza (w trakcie wysiłku), nasz organizm z tłuszczu jej nie wytworzy. Dlatego ja jestem zwolennikiem dety gdzie większa częśc kcal pochodzi z węglowodanów a nie z tłuszczu. Nie uważam też by węgle [...]

Tadeusz, od dziś wlatuje u mnie taki rozkład: 1,5h po drugim posiłku Blue Magic + 10g BCAA (później będzie 15g) Trening po 30min od wzięcia, skończę po ~1,5-2h od wzięcia i od razu leci WPC. Po kolejnych 45-60min posiłek. Może się wstrzymać z tym WPC, co by dać pole do popisu joszce i zjeść w domu dopiero? Katabol nie zje?

czy stosujesz system żywienia IF? ile tam jest kcal i jaki masz rozkład b/t/w/? tutaj masz kalkulatory pomocne http://potreningu.pl/diety

Wbrew pozorom, układanie miski nie jest trudne. Za parę dni opanujesz.:-)) Jak dostaniesz rozkład, spróbuj.:-)

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności

no ale gdzie to wpiepszyc i ile? ;] A co do zapotrzebowania to wygląda to tak : KAlorie 1900~ Białka 146 Tłuszcze 73 Węglo~ 184 A rozkład w diecie wygląda tak: B 95~ T 48 ~ W 145 ~ Wiec zdecydowanie za malo ;/ prosze o pomoc co moge dodac i gdzieee ;/ Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-11 13:51:12 Zmieniony przez - [...]

DIETA 170/80/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1971504ce59e4845a60ae47bfc0e7287.png Warzywa - fasolka szparagowa - marchew - kapusta kiszona Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina - fervex - propolis - vitamina C TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3c1adf0205466b89279e917290a139.gif PITU PITU Ad. trenio [...]

więc od jutra wskakuję na 2200, rozkład 190B/80T/180WW Takiej to dobrze @-) Zdrówka :-)

[...] polowa jest trening silowy oraz odpowiednia intensyfikacja aerobow.zadbales o to? Kolego ikarp.Tylko jest taki problem ze teraz bedac na 2700 przyjales prog kcal oraz rozklad skladnikow taki jakbys robil mase.a w innym poscie piszesz ze chcesz dociac 5 kg. Oczywiscie mozliwe jest ze prtzy takiej ilosci aerobow jaka robisz zgubisz cm w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]

kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje. jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby? Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np. Rozkład WW - dobry pomysł ;] a może lepsze by było [...]

co z dieta?bo jaki rozklad btw?

napisalem ze chce cwiczyc nogi od maja, bo nie chcialem miedzyinnymi marnowac cennego bialka na nogi przez te 2 miechy Muszę przyznac, ze to zdanie mnie rozbawiło. No ale biorąc pod uwagę iż nie miałeś diety-widzę w tym myśleniu pewien sens. Co do rozkładu treningowego-wszystko zalezy od tego co ci bardziej podpasuje....Trening nie ma być tobie [...]

Martasinp jak? A no tak, żeby np. ustawiać dzień pierwszy, potem ilość dni plus kaloryczność z rozkładem i znów ilość dni i kaloryczność z rozkładem. I żeby jeszcze kalendarz liczył od podanej daty te dni po kolei, żeby wiedzieć jaka kaloryczność/rozkład ma być danego dnia. Przykład, bo ja zwykle niejasno piszę Zaczynamy 6.04 i mamy 1 dzien [...]

w liście produktów jest Jogurt Litessa i Jogurt Linessa obydwa mają ten sam rozkład, wyrzućcie proszę Litessę - literówka musiała się komuś zdarzyć

mi sie bardzo podoba. ladne kolory, przejrzyscie. widac kalendarz i rozklad kalorii w poszczegolne dni, jets to bradoz pomocne w przypatku rotacjii, poniewaz odrazu widze, jakie dni byly i jak rozplanowac kolejne. Najwieksyz plus za mozliwosc edycji posilkow, dodawanie usuwanie prodkutow z posilku i zmina gramatury !!! obecnie nie dziala mi nowy, [...]