Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

Dla mnie w ogóle nie ma to wielkiego sensu. Zapytałeś się - to podiwedziałem co potencjalnie może leżeć u podstaw tego typu strategii. Ale ja podchodzę do nich sceptycznie. Po prostu ktoś sobie tak wymyślił, opisał to lakonicznie i nieprzekonywująco a my teraz musielibyśmy szukać powodów "dlaczego" takie a nie inne zalecenia i mechanizmów "jak?" ta strategi działa. MI osobiście pomysł na FN się po prostu nie podoba i traktuję go jako egzotykę żywieniową
Są specjaliści co polecają takie zabiegi i ich trzeba byłoby się zapytać dlaczego to robią i jakie kozysci się za nimi kryją. Ja mogę powiedzieć dlaczego ja nie polecam FN

Czy przy LC mogłoby się sprawdzić? Możliwe że tak (ale tego nie wiem), ale tylko wtedy gdyby to było LC z ujemnym bilansem kcal




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 18:29:44

Ciekawa inicjatywa z tymi pytaniami
1. Jaki wg Ciebie móglby / powinien być rozkład makroskładników w diecie Crossfitera?
2.. Jakie suplementy powinna uwzględnić osoba trenująca CrossFit?

VVizard89
ad 1). Wiele zalezy od poziomu wytrenowania, ilosci jednostek treningowych, dodatkowych celów (np. poprawa okreslonych parametró wysiłkowych, redukcja bf-u), skadu ciała, ale generalnie wyjściowo uznać że spożycie białka na poziomie 1,5 - 2g na kg powinno pokrywac potrzeby takiego zawodnika. Jeśli chodzi o ilośc węglowodanó to zapewne pułap w zakresie 4 - 7g powinien być optymalny, reszta energii - tłuszcz , przy czym należy dbać by ilośc kcal z tłuszczu byłą nie niższa niż 20 - 25% dziennej podaży energii. To są dośc szerokie ramy, ale nie da się sprecyzować zaleceń pod ogólnikowe pytanie, zwłąszcza że "Crossfiter" to szerokie pojęcie

2. Znowuż wiele zalezy od aspektó, które powyżej wspomniałem. Jeśli chodzi o ergogeniki to substancje takie jak kreatyna, beta-alanina, kofeina, nieorganiczne azotany i dwuwęglan sprawdząc się będa dobrze, choć dwa ostatnie raczej zalecać należy ostrożnie. Jeśli chodzi o uzupełenienie diety w deficytowe skł. to wszystko zależy od braków...

NIe chciałem za bardzo precyzować pytań, bo by zaraz wyszło, że pytam o siebie

To niech będzie taki przykład.
Kobieta wiek 28 lat
BF - 20%-25%
Trenująca 3-4 razy w tygodniu na standardowej klasie WOD, czyli głowny WOD trwa od 3-20min, reszta to rozgrzewka, mobilnośc
Staż treningowy - 6 miesięcy treningu siłowego
Praca - 8h przez 5 dni w tygodniu umiarkowana intensywności pracy
Cel - poprawa składu ciała, redukcja
Żadnych chorób czy innych dolegliwości nie ma.

1. Czy warto dodać duże ilości kreatyny w dniu ładowania węglowodanowego?
2. Johimbina podobno ma okres półtrwania 2h, załóżmy że trenuje 4h po przebudzeniu - czy warto wziąć 1 porcję po przebudzeniu, bezpośrednio przed treningiem czy nie ma to znaczenia?
3. Czy jest różnica jeżeli ładowanie węglowodanami wypadnie w dzień treningowy a dzień bez treningu?

Jaki schemat byś uważał za najbardziej optymalny przy 2 treningach siłowych dziennie. PPL 5x w tyg+2xHIIT bez"wspomagania" (poza czarnuszką )Pierwszy rano, bardziej intensywny w zakresach 5-10p, drugi po południu, bardziej objętościowy 8powt-nieskończoność Ale obydwa ciężkie. Osobnik bf ~7-8%, 70-71kg przy 167cm, awersja do węgli i MEGA parcie na tłuszcze i białko

Obecnie leci coś takiego B – 229; T – 167; W – 432; 4200kcal:

B+T
trening 1
B+W (50/50 szybkie/wolne)
B+T
B+T
trening 2
B+W szybkie
B+W wolne

Jakoś byś to usprawnił?

Pozdrawiam

VVizard89 - trudno stworzyć tutaj studium przypadku. POdaony przykład - to osoba o niskim stażu i zaskakująco przyzwoitym poziomie bf jak na wcześniejszy brak aktywności fizycznej. Sądzę, ze jesli chodzi o rozkład markosładników to prawdopodobnie trzymałbym się tego, który zacytowałem w poprzednim poście. Wiele zależałoby też od aspektów takich jak dotychczasowe zwyczaje jak i preferencje żywieniowe. Przeanalizowanie dotychczasowego sposobu odzywiania to jest to od czego zaczynam planowanie diety dla klienta. Tutaj zastanowiłbym się jak ta Pani się odzywiała że ma tak dobry bf jak na kobietę z bardzo krótkim stażem - to by były cenne dane, prawdopodobnie w diecie dotychczasowej nie byłyby potrzebne duże interwencje.

Co do suplementacji - możliwe że bym zostałjedynie przy suplach dostarczających składników deficytowych (najczęsciej wit D, żelazo, wapń), ew przydatna mogłąby być beta alanina.

Mahler - nie ustalam dokładnego rozkładu na podstawie tak lakonicznych informacji. NIe znam nawet celu, poziomu zawodniczego ani powodu tak wysokiej częstotliwosci treningowej.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 21:25:40

bebolek -

ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację

ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej

ad 3). ale róznica dotycząca czego?

Dzięki