rozklad

chciałem przeskoczyć właśnie z tej, którą mam na CN bo zawsze jak coś starałem sie robić to rozkład wyglądał podobnie ( 150g ww/ 220 b / 100 t ) i chciałem coś zmienić W sumie nie zadałem też najważniejszego pytania - czy połączenie CN i IF w moim przypadku jest dobrym pomysłem. Czy lepiej zejść najpierw na obecnym rozkładzie trochę z bf i dopiero [...]

[...] KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC 10g Olej lniany 100g pomidor 216kcal 24/12/2 zapotrzebowanie obliczyłem tak : 24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809 rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, 100gr ryzu i dodaniu carbo K/B/T/W będzie wyglądał następująco : 2876K 2g/1,3g/ 4,6g [...]

faftaq - czyli jesteś za tym by całą podaż z węgli w ciągu doby rozłożyć po równo na każdy posiłek, czy rozdzielić nierównomiernie w zależności od pory dnia - mówię tutaj o dniu nietreningowym. Jak byś procentowo rozłożył rozkład węgli w ciągu dnia w dniu nt?

DT: storm rano, shock przed treningiem DNT: storm rano mono zbędne do takiego cyklu a puszke mono zostaw - zrobisz po przerwie cykl na samym mono jaki rozkład b/w/t w diecie?

Dlaczego jadasz tylko ser biały na noc? Zbyt kurczowo to wszystko opisujesz, trzymanie się co do minuty wyznaczonego posiłku oraz tych przerw pomiędzy ćwiczeniami nie da Ci swobody w realizowaniu tego. Nade wszystko tak jak Rion napisał, teraz najbardziej relewantna jest ilość kalorii oraz rozkład makroskładników.

[...] oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

to codzienne menu czy jakoś urozmaicasz? Warzyw mogłoby być więcej(napisz jakie spożywasz) + jakieś solidne źródło wapnia. Tak to wygląda w miarę ok, jeżeli mówisz, że taki rozkład btw jest dla Ciebie optymalny.

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

Więc pozostał mi do skonsumowania posiłek przed spaniem (zjem go pewnie koło 22:00). Jak na razie dieta zaczyna mi się podobać. Nie miałem uczucia wypełnienia po spożywaniu kolejnych posiłków ( jak to było gdy przyjąłem rozkład 2.2/0.9/6.2 ). Po posiłku bez węglów ( jajecznica z warzywami i plastrem sera żółtego ) czułem się leciutko ale też [...]

[...] 35/50/20 4 posiłek – 30/40/20 5 posiłek – 30/60/10 6 posiłek – 35/20/5 b195/ww 270/t co wy na to??czy dobra jest liczba kalorii i rozklad makroskladnikow? policzylem to na sucha mase ciala 78 kg czy tak powinienem czy na faktyczna mase 120 kg? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 21:42:02

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

Wylalyscie mi na głowę wiadro zimnyc pomyj ;) Poczytalam artykuły. Porobilam notatki. Tdee bez ćwiczeń wyszło mi 1959.5 według szkolenia moralną nt. Układania diety odliczyła że muszę wyjadac 136-170g białka 68-80g tłuszczu. Ale nie wiem co z weglami. Ile kcal przyjąć? Czy dobrze rozumiem rozkład produktów? Jeżeli nie stosuje posiłków [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

tak sobie czytam i licze wyglada to tak 100kg x 24h x 1.2 wspolczynnik aktywnosci = 2880kcal dalej czytajac bialko 2g/1kg masy ciala weglowodany 5g/1kg masy ciala oraz tluszcze 1.2g/1kg masy ciala co daje B:200g W:500g T:120g pytanie brzmi czy to dobry rozklad ?

fatalny. na takiej ilosci ww to ektomorfy mase robią. zalejesz sie jak prosiak :-D bialka daj 2g, ww 3g, a reszta kcal z tłuszczu. to jest rozklad na zbilansowaną diete

No cóż akurat mac mógł mi się skojarzyć...a wiadomo, ze zdrowego jedzenia tam nie serwują. Natomiast co do diety-podałeś mnóstwo supli, a nic nie napisałeś o swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic [...]

na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]

barki faktycznie pierwsze, jednak z połaczeniem bic. i tric. proponuje właśnie tak; najpierw biceps. dalesz nieco odpoczynku tricepsom bo treningu barków, a ponadto lepiej je sie trenuje gdy bicepsy są spompowane- nawet i w kwestii bezpieczeństwa/stabilnosci, natomiast taki rozkład nie sprawia, ze triceps mniej pracuje czy miałoby sie miec mniej [...]

napisałeś rozkład b/t/w

"napisałeś rozkład b/t/w" Na moje skłamał żeby go nie pojechali że nie ma diety 200g białka przy wadze 65 kg ?