s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

możesz w temacie na bierząco pisać co Ci nie pasuje i co chciałbyś zmienić
jeśli czułbyś się głodny lub przejedzony ...
lub cokolwiek
mam nadzieję że się uda

hmm tylko jak wyeliminuję te 50g ryżu w po treningowym to będę miał 180kcal mniej, więc zostałbym na 3000kcal. Może w śniadaniu zwiększę porcję owsianych do 125g a ryż zostawię na poziomie 125g, wtedy bilans na 3200 by się zgadzał? chyba, że ująć ryżu i dobić do 3200 tłuszczami? Dziś pierwszy dzień zobaczymy jakie będzie samopoczucie :)

ujmij ryżu zastąp to tłuszczami
i napisz jak było

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-07 07:59:03

Więc pozostał mi do skonsumowania posiłek przed spaniem (zjem go pewnie koło 22:00).
Jak na razie dieta zaczyna mi się podobać. Nie miałem uczucia wypełnienia po spożywaniu kolejnych posiłków ( jak to było gdy przyjąłem rozkład 2.2/0.9/6.2 ). Po posiłku bez węglów ( jajecznica z warzywami i plastrem sera żółtego ) czułem się leciutko ale też zastanawiałem się czy nie jestem głodny, jednak gdy zagryzłem orzechami poczułem się syty ale nie wypełniony. Fajne uczucie :)

Uświadom mnie jeszcze tylko proszę, czy dieta kulturystów jest niezdrowa (brak tłuszczy) ? Albo czemu po takiej ilości węgli (bez tłuszczów) ich nie zalewa? i jakie różnice między dietą bogatą w węglowodany (przy niskim poz tłuszczy) a dietą bogatszą w tłuszcze kosztem węgli?

Jutro zrobię sobie fotki i wkleję tu i po jakimś czasie zrobię kolejne, ażeby było łatwiej porównać efekty...

I jeszcze jedna sprawa, a mianowicie czy obcięcie węgli nie spowoduje ograniczenia w działaniu krety?

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-11-07 20:08:51

Uświadom mnie jeszcze tylko proszę, czy dieta kulturystów jest niezdrowa (brak tłuszczy) ? Albo czemu po takiej ilości węgli (bez tłuszczów) ich nie zalewa? i jakie różnice między dietą bogatą w węglowodany (przy niskim poz tłuszczy) a dietą bogatszą w tłuszcze kosztem węgli?

co do zdrowia z małą ilością tłuszczu
https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html


na masie kulturyści tyją nawet z 20kg o ile się nie mylę
Ci co jedzą dużo ww mają dobre geny
reszta na pewno uważa na ww

jaka różnice można by długo wymieniać
poszukaj troszkę

art poczytam jutro, bo już dziś zmęczony jestem (ciężki dzień miałem). Dzięki w ogóle za to, że poświęcasz mi tak dużo czasu. Jak jak Ci się odwdzięczę

Witaj!
s.m.p.a jest specjalistą także już wszystko Ci wyjaśnił, ja jednak z doświadczenia mogę Ci powiedzieć że moja dieta wygląda bardzo podobnie do Twojej, kształtuje się na poziomie 3200 kcal jednak to zależy od treningu aerobowego. Musisz sam na początku na zasadzie prób określić ile dokładnie potrzebujesz. Ja jestem biegaczem i w dni w których biegne np. 15 km., wcinam zdecywodanie wiecej kalorii anieżeli a treningi szybkościowe (8 km). Nawiązuje do tego, gdyż sam musisz określić intensywność swoich aerobowych treningów ponieważ od tego zależy zapotrzebowanie kaloryczne.
W moim wypdku 3200 kcal to optymalna ilość. Wszystko idzie do przodu, prócz czasów których dawno juz nie udało mi sie pobijać ;)
WIdać jesteś dobry w tym co robisz, a Twoją dietę umieściłbym w dietach podwieszonych jeśli takie by istniały!
Pozdrawiam!
s.m.p.a równy z Ciebie gość !

debee w miarę możliwości pierwsze czekaj na efekty

a i tak jak tomaszS mówi trezba poczekać bo wzory też nam przyszłości nie przepowiedzą

A odnośnie śniadania, często wrzucałem sobie owoce do owsianki, teraz tego nie robię gdyż mam sporą ilość tłuszczy w śniadaniu, których nie chciałbym łączyć z węglami prostymi (za takie uważam owoce). Pytanie, więc czy do krety rano 30 min przed śniadaniem zjeść owoc, czy raczej ograniczyć tylko do pory około treningowej? I czy orzechy wrzucać do owsianki, bo nie wiem czy temperatura źle nie podziała na wartości?