s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

białko 2,3
ww 4
tłuszcze 1,6
dobrze rozumiem?
jeśłi tak

myślę że możeszz próbować powoli zwiększać ww

tak, sorry, piszę już skrótowo, dobrze że się zrozumieliśmy :) tłuszcze pozostawić na poziomie, czy zmniejszyć, zwiększając węgle?

napisz jaki ostatnio miałeś btw i kalorycznośc

~3050kcal
białko 2,3/kg
tłuszcze 1,5/kg
węgle 3,5/kg
to zacząłem stosować po problemach żołądkowych i do dziś dnia na tym jadę
Przed problemami, jak wiesz jechałem LC ~3650kcal (białka 2,3/kg . tłuszczy 3,4/kg . węgli 2,04/kg)

zwiększ jak pisałeś powoli a do celu bedzie ok pozdr

dzięki. Będę dawał codzienne rozpiski, gdyż spodobało mi się to i motywacja jest dodatkowa. Mam nadzieję, że nie będzie Ci to przeszkadzało :)

możesz dawać temat jest twój ten tydzień mam strasznie napiety ale w miarę możliwości wieczorem będę starał się zajrzeć

Dziś strasznie zabiegany dzień:
z rana programowo placek owsiany, tym razem z rodzynkami. Wyszedł trochę płaski. Dziś wieczorem chcę zalać płatki, żeby zwiększyły objętość, rano dodam jaja i jakiś owoc i zobaczymy jak wyjdzie, trzeba kombinować

kolejne 2 posiłki to makaron durum z kurakiem, warzywa i orzechy (tu pojemniki i jadłem między zajęciami). Mieliśmy też 2h przerwy, więc poszliśmy do herbaciarni z kumplem pisać projekt i tak napiłem się zayebistej zielonej herbaty ... w domu nigdy mi tak dobra nie wychodzi:




Po powrocie poświęciłem trochę czasu na naukę ( seminarium z zarządzania zespołami w organizacjach - jutro raczej pewne kolokwium ) :




Później posiłek przed aerobami (mecz ligowy w siatkę - wygrany 2:0 ) - kasza ze schabem,warzywami i orzechami:







Zaraz przed meczem porcja BCAA:




Właśnie wróciłem i zajadam kaszę z tuną doprawioną czosnkiem, pieprzem i musztardą + pieczarki - wyszło zayerbiście :D :




I na koniec wrzucam swoje ciuchy z siatkówki :




Czeka mnie już tylko posiłek przed snem - standard: ser biały półtłusty, kielon oliwy i warzywka - chyba kapustę pekińską sobie dodam ( w kauflandzie kupiłem ostatnio na 0,09zł za kg !!! )
No i sporządzenie 4 posiłków na jutro na uczelnie - od 10 mam zajęcia do 18 ... w środku 3h przerwy w których zawitam na siłkę i zrobię sobie barki + brzuch. Miłego wieczoru wszystkim, którzy zaglądną.
pzdr.

P.S rano nie robiłem fotek ze względu że nie bardzo mi się chciało

widze że dziennik treningowy się zrobił jak chcesz wrzuć w odpowiedni dział chyba że wolisz tu po cichu
mnie to nie przeszkadza
jak zalewasz płatki zalej też owoce spróbuj szczególnie suszone będą rano całkiem inne i smak też lepszy
fajne buty
w herbaciarnio na pewno dużo lepsza jakościowo herbata więc nie ma co porównywać ...

i niech inni patrzą że można pogodzić uczelnie i inne obowiązki jeśli tylko się chce, zależy tylko od chęci i zdeterminowania
spadam też bo tydzień mam również nie hohoh pozdr