rozklad

Dobra, Dietę ustawiłem pod wartości: 3000 kcal- obciąłem aż o 500 kcal bo zapomniałem wspomnieć że wcześniej też sie odchudzałem już i to sporo bo schudłem aż 16 kg ^^ Ważyłem 116k około 8 mies. temu. b=200g= 800 kcal t=86g=780 kcal w=380g=1520kcal Posiłki %zapotrzebowania I=775kcal -25% 50g białka 21,5g tłuszczy 95g węglowodanów II=465kcal-15% [...]

Czarnuchok-ja podałem tylko przykładowy rozkład posiłków

[...] bo tez nie widze sensu w ladowaniu w siebie po 200g wegli na posilek. natomiast pamietaj, ze w ogolnych rozrachunku, jak sam zauwazyles, liczy sie caloksztalt diety, jej kalorycznosc i rozklad makroskladnikow. tak wiec czy wybierzesz opcje nr 1, czy opcje nr 2, na poziomie amatorskim i bez wspomagania, nie bedzie to mial wiekszego znaczenia.

1.odzywianie-tutaj pytanie jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy, redukujac jest ten problem, ze akurat w tej kwestii musi wszystko byc zaplanowane z glowa. 2.trening-podstawa silowy, jak bedzie trening wykonywane na silowni pompki i inne *******y zbedne. skup sie za to w dni bez silowni na treningu aerobowym, dodatkowo jak bedzie szlo [...]

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

[...] Nedvedowi,a mianowicie pobiegaj tak ze trzy razy w tygodniu duzszy dystans-pamietajac,aby co jakis czas zwiekszac intensywnosc.Z tym bieganiem to zalezy jeszcze jaki masz rozklad treningow w klubie,bo jezeli masz zalozmy w klubie z 4-5 treningow tygodniowo to biegi dlugodystansowe bym odpuscil.Jezeli masz tak 3 razy w tygodniu treningi to [...]

Glutes Ham raises wykończy Ci dwójki dostatecznie, mozesz je równie dobrze dolozyc do sobotnich pleców, w końcu cała tylnie taśma, a ten biceps żeby nie było za dużo w ten dzień to do wtorkowych pleców. Bok barku do klaty poniedzialkowej. Generalnie tak jak chłopaki piszą rozkład spoko ale dwójki, poslad nie olewaj, to też powinno się przełożyc [...]

Jak na 4 to proponuje pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy -Prostowanie nog lezac~~3serie -- 12,12,10 tutaj wylapalem blad, maly ale jest, powinn byc uginanie. Cwiczenia i wszystko jest ok, tylko rozklad na 4dni bym zmienil.

Ten miód pszczeli i banan bezpośrednio po treningu, ryż biały z godz. 10:30 zamień na brazowy (a przynajmniej przetestuj ja i moi znajomi o wiele lepiej się na nim czujemy). Tam o 18:30 jakieś źródło białka wrzuć (jaja, mięso etc). Ogółem rozkład makroskładników elegancki :) tylko warzyw wrzuciłbym więcej i bardziej zróżnicował je.

jakbyś zrobił na śruby,a nie spawy to spokojnie ;) nawet jak masz strop średnio mocny,to i tak rozkład sił jest lepszy niż choćby w ustawieniu samej ławeczki,także przemyśl ;) w zimę też tam ćwiczysz ? mroźnie pewno ?

Skoro nie pisałeś do mnie w żadnej sprawie, to trudno mieć pretensje w kwestii realizacji planu żywieniowego czy jakichkolwiek błędów. Nie zajmuję się co prawdą kwestią ustawień obsługi opcji użytkownika i naprawianiem ewentualnych błędów informatycznych, ale mogę je przekazać do działu IT czy administratora, lub podesłać specjalny formularz [...]

Na samym początku stały rozkład, bez udziwnień, rotację jak wyżej wspomniałam wprowadzisz w momencie zastój, pojawi się zastój i manewrów za wiele nie będzie.

Sniadanie nadal kiepskie. WW pobierz z platkow owsianych, a bialko z jaj. Chleba unikaj, a inne ww dostarczaj okolotreningowo (u ciebie brak ryzu/kaszy przed treningiem). Tluszczy widze, ze sie boisz, a to powazny blad. Rozklad skladnikow powinien wygladac B-2-2.5g, ww-2-2.5g, T-1g, na kilogram masy ciala oczywiscie. Uzywales Dziennika Posilkow ? [...]

o boze co to ejst zly plan , ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Plecy moje osobiste To zależy, co rozumiesz przez przedobrzenie z białkiem. U kobiet na redukcji dobrze sprawdza się 1.8-2g/kgmc, ewentualnie 2.2g. Natomiast jedzenie samego tylko białka to bzdura, można sobie zrobić ładne kuku, zwłaszcza jeśli jest się kobietą Zawsze najlepiej zaczynać od diety zbilansowanej. Wtedy w miarę upływu czasu da się [...]

[...] w każdych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bez biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: wolałbym uniknąć wielkich wydatków ale karta multisport jest, na dobre jedzenie też starczy [...]

hrr jak na rzeźbe to nie widze zbyt wielu ćwiczeń krztałtujących czyli izolowanych . po co tyle razy w tygodniu trening, rozkłąd grup w tygodniu jest fatalny , raczej bym łączył grupy w połączeniach antagonistycznych i wrzucił serie łączone czy superserie. jakbys nie napisał że jest na rzeźbe to bym pomyślał że to masa tylko z lekko przesadzona [...]

Rozkład jazdy w klubie MT Kunpoldam Szczecin Poniedziałek: - treningi na g.17:30-19:30; g.20-22. Wtorek: - klub czynny od g.14 do 18 (w tym czasie posiadacz odpowiedniego karnetu moze sobie przyjsc i korzystac ze sprzętu klubowego), - trening g.18-20 Środa: - treningi g.17:30-19:30; g.20-22. Czwartek: - klub czynny od g.14 do 18 - trening g.18-20 [...]

A propo dlugich estrow w krotkich cyklach... za pomoca kalulatora steżen (http://www.roidcalc.com/) ulozylem taki cykl jak na fotce starałem sie uzyskać w miare rowny rozkład stezenia przez jak najdluzszy czas saa to Omka cykl 4on = 28dni Mz duzy front, nie nadaje sie dla nowicujsza, cisnienie moze wywalic! Co myslicie? Tylko rozwarzam. Mozna by [...]

Nie musisz liczyć swojego zapotrzebowania, już Ci Martucca napisała jaki masz mieć rozkład Białek, tłuszczy i węglowodanów. Dziewczę, ułóż no porządną dietę w oparciu o linki z regulaminu: 120g białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w [...]