rozklad

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: masa - jeść jak najwięcej Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: ? Cel/problem/opis: masa, reszta j.w. Plan trochę pozmieniałem i dzisiaj zrobiłem [...]

Winstrol to nie spalacz Dieta glownie bialkowa czyli jaka?ile kalorii?jaki rozklad makro? Napisz co wczoraj zjadles i w jakiej ilosci? Ps z tym thermo speed nie zartuj sobie ;-) A ostatni akapit sobie daruj i nie pisz tak tutaj wiecej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-07 16:34:09 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-07 16:34:51

Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz [...]

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii

rozkład zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]

przed ewentualnym rozpoczęciem sprawdzania to ja zapytam pytanie: masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułożony rozkład b/t/w?

ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Cwiczen juz nie sprawdzam. Rozklad parti IMO dobry

No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś 4000 Kcal, sniadanie nr2 do wymiany, zjedz lepiej serek wiejski w to miejsce, ser topiony wywal, mam nadzieje że warzywa jesz, podaj rozkład BTW posiłków, policz też ile jest pełnowartościowego białka w diecie, 2g na kg spokojnie starczy.

"No Knife, zarąbiście! Ciężarki nie, bo niszczą kolana ale plecak i bieg to nie niszczy!! Kwestia tylko takiego używania które tego nie zniszczy za szybko. Pozdrawiam." Rozkład obciążeń jest ZUPEŁNIE INNY w przypadku plecaka, a ciężarków doczepionych do stóp czy goleni!

Cieszę się, że moim tematem interesuje się kilka osób m. in. Ty blue_hope :) Wyniki mnie zadowalają. Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te [...]

[...] kazdy zyje tylko spaniem sraniem i treningiem wlasnie o to chodzi czlowiek zadaje konkretne pytanie na 11 str dziennika prowadzonego od czerwca... Jaki polecacie zastosowac rozklad makro dla mojej wagi , treningu etc ( dane są) a dostaje odpowiedzi ze nie prowadze diety treningu nic nie wiadomo i Bog wie jakie jeszcze pretensje a co [...]

Jeśli nie chcesz nikogo słuchać, to tutaj masz dobrą stronę. Wypróbowana przez wiele osób, sprawdza się. Wrzuć swoje dane, a otrzymasz odpowiedź na to, jaki rozkład BTW jest dla Ciebie najlepszy. Najlepszy wg tego systemu - ale tak jak pisałem sprawdzony przez parę osób. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Pozdrawiam "lapeta" czy jakoś tak...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Ok s.m.p.a idąc za Twoją poradą podbije kaloryczność do okolo 2550-2660kcal na dobę przez : dodanie 1 łyżki oleju lnianego na dobę (tylko nie wiem do ktorego posilku ją dodać , bo w 4tym i 5tym już mam po łyżce , w śniadaniu mam tłuszcze z orzechów lub jajek , a pozostałe 2 są okołotreningowe ...?) , dodaje również łyżkę stołowa miodu gryczanego [...]

jak wygladda rozklad btw, jaka waga wzrost bf?

widze ze do ciebie mało co dociera ? cwicz kazda partie 1x na tydzien a nie 2x rozkład pon - klata + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki załozenia Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Twoja wypowiedz swiadczy o tym ze nie czytalas podwieszonych lonkow Zapraszam przede wszytskim do ich lektury i nie bedziesz miec wyrzutow sumienia ze jesz po 18.00 I zacznij od wyliczenia swojego teoretycznego zapotrzebowania kalorycznego i sprobuj ulozyc jakas diete, lub chcicaz przyjmij rozklad poszczegolnych skladnikow Bialak wegi tluszczu

oki :) policzylam i wyszlo mi 1995 kcal. chyba sie nie pomyliłam.a jak policzyc rozklad wegli tłuszczy i bialek? gdzies o tym czytalam ale za chol... nie moge tego znależć. dzieki za zwrócenie uwagi