rozklad

1. Nie, możesz robić na stałym zakresie 2. Możesz go wykorzystać np. do treningu barków czy ramion 3. Niektórzy twierdzą, że po godzinie treningu nasila się wydzielanie kortyzolu odpowiedzialnego za katabolizm, a inni przekraczają ten czas i osiągają dobre efekty. Więc nic złego się nie dzieje, jeżeli ćwiczysz godzinę. 4. Możesz śmiało trochę [...]

Nie musisz jeść od razu po treningu(możesz za to dać więcej kalorii z konwencjonalnej żywności we właściwym posiłku potreningowym tj. np.więcej ziemniaków i mięsa. A jeśli chcesz jeść od razu po treningu(a nie masz odżywek)+ po powrocie do domu to posiłek bezpośrednio po treningu możesz zamienić np. na jogurt naturalny/kefir+owoc A podliczyłeś [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Lody, musli tropikalne? Sam owoc to nie posiłek. Wróć do art. Co jedzą Ladies ( w regulaminie ). Na początek może być rozkład podany przez Kiti :-))

[...] -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp pasuje poczytac podstawy: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ i wyciagnac wnioski napisz tu przykladowy rozklad jazdy Twojego odzywiania na codzien - nie ma sensu brac spalaczy itp., jesli nie przestrzega sie diety! spalacze same z siebie nic nie dadza sciezka do dobrej [...]

nie trac motywacji tylko wroc do podstaw: * policz zapotrzebowanie kaloryczne * rozklad b/t/w * sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii * wszystko jest w podwieszonych -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]

Ja maszyn na plecy nie używam (1 ćwiczenie na wyciągu). Tylko na przysiad. Może rzeczywiście zmienię sobie rozkład treningów. A co do ćwiczeń? Nie za mało, nie za dużo? Coś zmienić?

Finder 1. PRzeciez ty masz dobra rzeźbe !!! Kostka na brzuchu jest !! Ale jeśli nadal chcesz sie rzeźbić to: 2.Jak możesz podaj rozkłąd posiłków w ciagu dnia dokłądnie co jjesz i kiedy 3Podaj trening siłowy wraz z tym kiedy masz aeroby "...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest [...]

gdzie ty widzisz na noc węgle????????????!!!!!!!!!!!!! w tych 3 kromkach chleba? nie op******e tyle kury po za tym weszło by mi chyba z 3000 kalorii Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:48:00 Tak w 3 kromkach chleba. 100g Ryżu Basmati (344 kcal) + 100g cyca z kury (100 kcal) Jak dasz 200g kury i 70g ryżu wychodzi Ci na to samo [...]

Rozklad bym zmienil na "standardowy" lub 4 dniowy: pon.klata, tric wt.nogi sr.wolne czw.plecy, bic. pt.barki Plan sie podoba, nic bym nie ruszał.

Ankieta troche slaby rozklad parti

[...] są ci one tam potrzebne. VI: banan wywal. Generalnie: masz bardzo malo miesa- tylko jedna porcja dziennie, brak ryb, zwlaszcza tlustych. miesa jedz rozne, nie tylko kurczaka, dodaj wszedzie warzywa, pieczywa tez za duzo. w sniadaniu wywal chleb, skoro masz juz owsianke. na drugi raz podawaj koncowe kcal i BTW, bo inaczej ciezko rozklad ocenic

mówiłem, żebyś zajrzał do innych działów a ty idziesz na łatwiznę i chcesz na gotowo rozkład ćwiczeń. w gazetach kulturystycznych masz dużo wskazówek jak zrobic trening cykliczny- co do doboru ćwiczeń polecam "atlas ćwiczeń fizycznych" ale w gre wchodzą i tak ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami. dobra wyślę ci plan jak wrócę [...]

nie liczy sie az tak rozklad mikroskladkikow w poszczegolnych posilkach co liczba kcal w calym dniu. Mozesz kupic tony bialka i go rzec co 2 z zasypka tylko tyle ze ma to marginalny wplyw, pozatym co za duzo bialka to tez nie zdrowo. Czemu osoby nowe w tym sporcie nie potrafia zrozumiec ze bialko jest dodatkiem do diety a nie na odwrot. Ani [...]

Rozkład makroskładników nie w procentach, a w g/kg masy ciała. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] podnosic koniec sztangi? jak wtedy z ciezarem? czytalem, ze to bardziej bezpieczne dla kresgoslupa i rzeczywiscie tez tak czuje cwiczac.. 2) napisz jakie bedzie najlepszy rozklad powtirzen do cwiczen. stosuje progresje, mimo zwiekszania ciezaru staram sie wykonac po 8 powt. zawsze. wiem, ze to niezbyt rozsadne rozdsyponowanie silami. bede [...]

Bunia ma rację, wcale mięśni nie masz rozrośniętych... to co najwyżej jesteś normalna, nie bój się mięsni, jak one pracują to nakręcają Ci metabolizm, a teraz czekaj cierpliwie na modki, które Cię z tej anorektycznej diety muszą wyprowadzić, dobra rada, wrzuć w strone potreningu.pl kilka ostatnich jadłospisów, podejrzewam, że nie ważyłaś [...]

A czemu soja out? Nie jest dobra? Tzn. chodzi mi o ziarno soi, nie o te takie kotlety czy coś. Z moim okresem to się martwiłam, byłam u lekarza, dostałam tabletki anty. Po tabletkach oczywiście mi okres z odstawienia wrócił, ale przed wakacjami, jako że mam wagę w normie, odstawiłam te tabletki, żeby zobaczyć, czy może naturalny wrócił. Ale nie [...]