rozklad

[...] bedzie ok. ( a i pisze ze jem banana o godzinie 00:00, tak tylko poprostu dalem gdyz nie wiem kiedy cwicze) A np gdyz ja moge cwiczyc o roznych godzinach wiec mam zachowac rozklad posilkow taki jaki jest nie wazne kiedy cwicze czy o 11:00 czy o17:00 ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dd173c6edb7416a8e0ac602e7f67b54.jpg Zmieniony przez - Smart1 w dniu [...]

Witam 20.03 Poranny trening Muay Thai -rozgrzewka -tracze: 3x po 3 min, 1min przerwy -bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core [...]

[...] power(2 miarki i tylko szczypanie na gębie),cytocell,mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni temu skończyłem cykl kreatynowy który znowu nic mi nie dał 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5gB 3,5gW 1gT 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie brak

sati, toż my babochłopy... zamiast szaleć na siłce w strefie aero jak na przyzwoitą meduże przystało(nawet na pracowite meduzy przysało;-)) to my łapiemy za sztangę i ćwiczymy stękając, płacząc niemalże z bólu, tylko po to, żeby do wieczora chodzić pokracznie aczkolwiek naładowane pozytywną energią i po to żeby jeśc jak normalny człowiek i [...]

Zacznij od 45kg 4 serie po 6powt(przed tym rozgrzewka gryfem 20kg x8powt i 35kg x 6powt) i co tydzień dokładaj po 2,5kg. Jak dojdziesz do 55kg to wejdź na 4s po 4powt a jak już będziesz na 65kg to rób 3s po3 i jedziesz to 3x3 tyle tygodni aż kiedyś Ci się nie uda. Po 10 tygodniach będziesz już robił tą 70tką w serii. 531 Wendlera też jest oki. [...]

TCM olimpu czyli samo jabko, tauryna , koenzym q 10 , carbo i ionto witamin drink, rozkład treningów mniej więcej tak jak podane na pierwszej stronie tego posta

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ http://potreningu.pl/diety,kolejna sprawa to dołóż trening siłowy i poczytaj jak wyglada odżywianie w systemie IF (tematy na czerwono)

Jeżeli Ci pasuje taki rozkład to sobie tak jedz. Kolejna sprawa to nie zawracaj sobie aż tak głowy tym IG, a cholesterol z jajek to sobie między bajki włóż. Było sto razy, paru ludzi tutaj je sporo jajek dziennie, robili badania i nic złego się nie dzieje. Zacznij więcej czytać sensownych rzeczy bo łatwo jest tkwić w błędzie.

nie masz pojecia o suplementacji, a tym bardziej o diecie. Podaj rozkład makroskładników w twojej diecie

Jaki rozkład b/t/w i ile kalorii ? Po treningu to bym wrzucił posiłek normalny.

Tak, taki rozkład jest w porządku.

[...] siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, aktualnie ogarnięta dieta od ok miesiąca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: masa ponownie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] mam tylko ławeczke na klate i w sumie to pomieszczenie nie jest az tak duze. Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami. Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy. Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak mam sobie to poukadac. Pewnie ty tez masz [...]

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Wczorajsze posiłki i rozkład makro. 1. posiłek Ziemniaki 300g Żeberka wieprzowe bez kości gotowane 150g Ogórek 100g Śmietana 18% 30g Kawa czarna 200ml W - 83g B - 30g T - 48g Kcal - 882 2. posiłek Płatki wielozbożowe z orzechami i rodzynkami 150g Mleko 3,2% 200ml WPC 30g Pomarańcza W - 105g B - 44g T - 17g Kcal - 787 3. posiłek Ziemniaki 300g [...]

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?

Chaotyczne, rozkład grup bardzo ciężki. Nogi + klatka spowodowałyby u mnie niedwracalne zmiany w psychice "Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 " - objaśnij o co chodzi jeśli możesz.

Taki rozkład treningow wcześniej dawął mi spoko efekty i wcale niebyłem padnięty po klata + nogi ( niemyślcie że sie op*****lałem ) poprzednie połączenie wybło takie : nogi , barki , klata tric , biceps plecy i było dosyć hoojowe bo sie nabawiłem przemęczenia bica wiec go chcem troche odciążyć teraz. PS ; niemam żadnej fobi przed ciezarami , skoro [...]