Mój plan wspomagania diety

Witam! Niedawno skończyłem 25 lat. Mój wzrost to 175cm, waga 70kg. Od zawsze mam problemy z wagą - mianowicie bardzo trudno jest mi przybrać na wadze, najprawdopodobniej jest to przypadłość genetyczna. Z braku czasu(studia + praca) przestałem chodzić na siłownie w momencie kiedy osiągnąłem 74kg i wyciskałem 92kg na ławce(rekord). Od miesiąca wróciłem na siłownie z mocnym postanowieniem poprawy i ogromną determinacją. Zastanawiam się czy odżywki których wcześniej nie brałem a wkrótce kończy się data ważności pomogą mi i wpłyną pozytywnie na stan mojego zdrowia czy też nie. Otóż mój plan zakłada branie 2g kreatyny (monohydrant) tuż po przebudzeniu, kreatyny + glutaminę przed treningiem (Cyclone od Maximuscle), weight gainer`a (30% białka, 70% węglowodanów) po treningu i białka przed snem. Rozumiem, że jest to duża ilość suplementów i obawiam się, że zmogę sobie zaszkodzić

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, weight gainer

Uprawiane inne sporty: szachy

stosowane wcześniej spalacze : n/a

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: n/a

ilość dni wolnych od kreatyny: n/a

przewidziane finanse na cykl: 400pln

uwagi i sugestie: kreatyna wcześniej mi pomogła przybrać na wadze

Staż treningowy: kiedyś rok obecnie 2 mc

nie masz pojecia o suplementacji, a tym bardziej o diecie.

Podaj rozkład makroskładników w twojej diecie

najpierw zajmij się dietą a później suplementacją

Bykup-na dziękuję za szybką i celną odpowiedź. Nie wątpię, że Ty masz doktorat z dietetyki. Moja dieta to 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow, ale nie wysilaj się - Twoją opinię i tak zleje

nie martw sie nic ci nie zaszkodzi.
Glutamine dalbym po treningu 10-20g.
Reszta ok.

Kreatyny obecnie nie potrzebujesz, ale jak piszesz, ze ma sie przeterminowac to zjedz.

Dzięki TomQ-MAG, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem - krótko i konkretnie!