rozklad

To zdjęcia to feedback na Twoje pytanie. Zacznij adekwatnie się odżywiać ( nie musisz pilnować restrykcyjnie każdej kalorii ) zadbaj o poprawny rozkład makroskładników i staraj się jeść czysto. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-07-08 10:16:45

nie podoba mi się taki rozkład,choćby ze wzgledu że dzien po nogach robisz plecy(z czego robisz dwa ciągi,dzień po dniu)!!! jak masz 4 dni w tygodniu to moze warto zastanowić się nad splitem partia dwa razy na tydzień?

Niestety nie w ten sposób powinno się podchodzić do dobrze zbilansowanej diety. Sugeruję zrobić to według ogólnie przyjętych zasad: 1. Wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z [...]

[...] 3xrazy fbw,lub góra dół Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : x Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,jogging,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: x Wrażliwość na stymulanty: x Możliwosci finansowe: x Cel/problem/opis: taki jak w treśći u góry.

Kiedy ostatnio zmieniłeś rozkład treningu?

Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]

Tutaj troszke informacji o tesciu od strony czysto medycznej Testosteron testosterone hormonum sive analogum G03BA Działanie: Naturalny hormon androgenny wytwarzany przez komórki miąższowe jąder (komórki Leydiga) u mężczyzn. Odgrywa zasadniczą rolę w pobudzaniu i utrzymaniu funkcji seksualnych mężczyzny. Pod jego wpływem następuje rozwój jąder, [...]

a czemu przyjąłeś akurat taki a nie inny rozkład? W tym jest klucz Twoich wątpliwości dotyczących węglowodanów. ;-) Czemu białka w swoich wyliczeniach ładujesz jak odtłuszczony zawodowy kulturysta, a węgli tyle co 14to letnia 40kg baletnica? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-05 14:11:24

Ile ma tej kreatyny? No prosze Cie. Gainer z keatyna w minimalnej ilosci to chwyt na klientow. Poza tym, dieta to sprawa indywidualna, ilosc posilkow, czy rozklad b/t/w. Odzywki typu gainer=zarcie w proszku. starc sie miec 2 g bialka na kg ciala To tez nie jest prawda...wieksza ilosc bialka, podkreca metabolizm, co za tym idzie-ciezej przytyc. Sam [...]

Niektóre preparaty zawierają mikrocelulozę krystaliczną co powoduje powolny rozkład tabletki, co przyczynia się do uwalniania substancji w czasie kilku godzin. Takie rozwiązanie znajduje zastosowanie w niektórych prekursorach NO, dzięki czemu akg jest uwalniane w czasie ok. 6-8godzin i przy trzech porcjach utrzymujemy działanie przez cały dzień. [...]

No, zapiszę cały rozkład posiłków. Śniadanie z reguły jem w szkole, bo wole pospać a jest to zazwyczaj 2-3 bułki z szybką, serem, keczupem i do tego jakieś soczki i często dorzucam do tego jakiegoś wafla. Obiady: najczęściej ziemniaki, często zastępowane frytkami do tego schabowy, filet rybny lub jakieś inne mięso typu kotlet mielony, żołądki w [...]

Faktycznie mój błąd. Skoro masz 4 dni do zagospodarowania to Twój rozkład partii moim zdaniem jest bardzo dobry i sprawdzi się. Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy :-) ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w [...]

za duzo wegli, wywal ten chleb przede wszystkim lub zminimalizuj w ogole jaki masz rozklad bialka, wegli i tluszczu na kg masy ciala? pzdr

USYSTEMATYZUJMY TO: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Hej Mags, witamy w dziale :-) Wiesz ile jadłaś przed rozpoczęciem diety i czy na danej kaloryczności tylaś czy utrzymywałaś wagę? Jeśli robisz 10k kroków dziennie bez wliczania dodatkowego kardio to i tak całkiem nieźle jak na start. Tak jak dziewczyny sugerują, zostań na razie przy tej ilości kroków i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio [...]

na tym nie znam sie zbyt dobrze...ale rozpisz rozkład BTW, tak wogulę obliczyłeś swoje dziennie zapotrzebowanie? pozdrawiam

od razu widać, ze nierównomiernie to rozłożyłeś- no i to zaledwie rozkład, a gdzie ów plan? a także gdzie ankieta? to co chcesz zastosować to właściwie żadna nowinka:-) a czy zadziała zależy właśnie od tego czy dobrze rozłożysz i czy w szczegółach będzie to dopracowane...

Aktualnie spożywam 2750 kcal Rozkład BTW to : Białko 200-210 gram Tłuszcze 74 gramy Węglowodany 322 gramy Przykładowy dzień jedzenia : Posiłek 1 1.Jajko kurze 200 gram 2.Filet z piersi kurczaka szynka 100gram lub serek skyr 150 gram Posiłek 2 (szkoła) 1.Grahamka 80 gram 2 Masło 82% 10 gram 3.Schab 200 gram Posiłek 3( przed [...]

Dokladnie.. barki + nogi to nie jest to.. kiedys prostowniki po prostu ci *******na i nie bedzie za milo. Sprobuj ulozyc inny rozklad i pokaz sie tutaj z nim.

ile masz kcal i jaki rozkład b/t/w/??