Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego
priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji
szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny
trening codziennie w domu
1dzień klatka + triceps
pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko
rozpiętki na stołkach 4x12-15
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
wyciskanie francuskie stojąc 3x10-12
prostowanie ramienia w opadzie3x10-12
2dzień barki + biceps
wyciskanie sztangielek stojąc 5x12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12-15
unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3 x12-15
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (supinowanie)
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (młotkowy)
uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12
3 dzień plecy nogi
przysiady lub wykroki ze sztangielkakmi 3x12
martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
skłony ze sztangielkami 3x12
wiosła lub podciąganie sztangielek w opadzie szeroko 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12
szrugsy sztangielkami 4x12
brzuch codziennie rano a6w obecnie
ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa
suplementacja
Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami
Olimp BCAA Mega Caps 1100 - 3 x dziennie przed i po treningu oraz rano po 4
dodatkowo multiwitamina, magnez, wapno rozpuszczalne
Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2010-08-04 14:29:56
Tomek
http://www.youtube.com/user/miyagimen#p/a/f/0/OrJZu3u7h-4
http://www.sfd.pl/Miyagi1/moje_postepy-t419008.html
http://www.sfd.pl
/Miyagi1_%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_%2B_definicja-t469387-s1.html