rozklad

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl o ta :)

Wiesz mikio, tutaj kazdy sam wrzuca diete do oceny i ma wlasne propozycje na poczatek. Wiąże sie to z pewną wiedza na ten temat. Dlatego nim mamy cokolwiek powiedzieć, musimy wiedzieć na czym stoimy. Wymagamy podstawowej wiedzy na temat odchudzania, i chcemy by kazdy przeczytał artykuły w postach podwieszonych przynajmniej w tym dziale. Są tam [...]

Najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal pod siebie a nie brac czyjąś diete bo to sie nie sprawdzi jeżeli np. prowadzisz aktywniejszy tryb życia niż osoba od której wziąłeś diete. Później dobierasz rozkład btw na kgmc i na podstawie info z działu układasz diete tak aby pasowała do twojego rozkładu dnia, wrzucasz a my sprawdzamy.

Tak jak masz w tabeli rozkład BTW powinno być ok :) Jak już waga ustani to daj więcej tłuszczy i utnij węgle w granicach zapotrzebowania , wydłuż bieganie z czasem

Dieta białkowa mi się z ducanem kojarzy, pokaż rozkład swoich posiłków.

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]

f4n - podając diete - podawaj gramaturę i/lub rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala. to wiele obrazuje. odpowiednia podaż warzyw jestbardzo wazna

No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ćwiczenia mi się podobają ale rozkład zupełnie nie. 3-4 dni w tygodniu będzie optymalnie.

jezeli chodzi o ocene sylwetki to jednak przydało by sie zdjecie, co do diety , samo 1500kcal jeszcze za duzo nam nie powie, przydał by sie rozklad makro i rozpiska poszczegolnych posilkow, najlepiej w forme zrzutu z PoTreningu, dobrze jakbys ankiete dzialu wypelnila, bedzie wiecej danych o Tobie ,

najpierw chce znac rozklad i ilosc treningow a wtedy pod odpowiednia intensywnosc bede ukladal diete , na pewno beda obciete wegle na rzecz bialka i od godziny 19.00 bede staral sie spozywac jak najmniej wegli i oprzec posilki o bialko pozdro

[...] często): WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Na razie dostęp tylko do hantli Cel/problem/opis: Budowa masy

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak to jest kwestia na której należałoby się w pierwszej kolejności skupić możesz zapomnieć o masie jeśli nie będzie odpowiedniej ilości kalorii a jeśli z nienajlepszych źródeł kalorii to nie będzie to masa której oczekujesz

A jaki masz teraz rozkład? Najłatwiej dodac w ww. Nie masz żadnych owoców, możesz spróbowac podbic owocami np. do śniadania Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-19 20:13:50

[...] jak na razie żadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadczynność tarczycy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: około 150zł Cel/problem/opis:masa miesniowa

Czyli będzie to prawidłowe . Teraz jeszcze musisz ustalić sobie rozkład makroskladnikow .

A tak sobie myślę, że jak wrzuciłaś tę miskę. Jak już zwiększyłaś kaloryczność do 1800. To przyjmij może rozkład jak 2KK, czyli 1800 kalorii 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tłuszczu. 90 gram tłuszczu to już chyba sporo ;-) Ona jest podobna chudzinka do Ciebie. ;-) Generalnie jeśli masz jeszcze pas poporodowy albo cokolwiek działające w [...]

dobrze gdybyś dorzucała i przyjęła stabilny rozkład, coby mieć punkt odniesienia. Teraz czujesz się napchana, ale powoli się przestawisz i będzie za mało ;-) };-) powodzenia :-)

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja sprawdzenie planu Wcześniej trenowałem push pull dlaczego zmieniam dlatego Ze na [...]