Trening pod redukszayn

Witam dodaje swój plan treningowy coś poprawić według was?
Cardio leci po treningu 30-35min
Pon klatka + biceps
Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10
wyciskanie hantelek skos górny 4x 10
wyciska sztangi głowa w dół 4x10
rozpiętki 4x 12-15
rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15
uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 na ramię
ugiananie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10-15powt
Wtorek
Nogi
Siady z sztangą z tyłu 4 s 10-15 powt pauza na dole
Fronty siady 10x 4
wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen
uginanie nóg leżac 4 s 10-15
suwnica 4 s 10-15
wspięcia na palacch 4s 10-15 p
brzuch
allachy 4s 15powtórzen
unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt
Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń
podciagniecia 4s 8-10 powtorzen
Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15
Ściąganie uchwytu wyciagu górnego 4 s 10-15 powtorzen
sciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedząc 4s 10-15 powtorzen
"Narciarz" 4s 10-15
allachy 4s 15powtórzen
unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt
Czwartek
Barki
żołnierskie 4s 10-15
unoszenie sztangi do brody 4 s 10-15
unoszenie hantli bokiem 4 s 10-15
FAcepullsy 4 s 10-15
unoszenie hantli w opadzie ciała 4s 15powtorzen
wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4s 10-15
pompki n aporęczy 4s 8-12po

witaj biszu;)
napisz nam cos wiecej o sobie;)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa 9p
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 66
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja sprawdzenie planu
Wcześniej trenowałem push pull dlaczego zmieniam dlatego Ze na poprzednim planie strasznie czułem ze mam przeciazone nogi

Pon klatka + biceps
Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10
wyciskanie hantelek skos górny 4x 10
wyciska sztangi głowa w dół 4x10
rozpiętki 4x 12-15
rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15
wybierz jedna z wersji rozpietek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15
uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 na ramię
ugiananie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10-15powt

Wtorek
Nogi
Siady z sztangą z tyłu 4 s 10-15 powt pauza na dole
Fronty siady 10x 4
wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen
uginanie nóg leżac 4 s 10-15
suwnica 4 s 10-15 zamiast suwnicy daj cos na dwojke jeszcze jak chocby zbieranie grzybkow
wspięcia na palacch 4s 10-15 p
brzuch
allachy 4s 15powtórzen
unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń
podciagniecia 4s 8-10 powtorzen
Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15
Ściąganie uchwytu wyciagu górnego 4 s 10-15 powtorzen
sciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedząc 4s 10-15 powtorzen
"Narciarz" 4s 10-15
allachy 4s 15powtórzen
unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt

Czwartek
Barki
żołnierskie 4s 10-15
unoszenie hantli bokiem 4 s 10-15
FAcepullsy 4 s 10-15

wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4s 10-15
pompki n aporęczy 4s 8-12po

taki system treningów bedzie ok :
pon Klatka/biceps wtor wolne(cardio) śr nogi brzuch czw wolne (cardio) piątek barki sobota wolne |(badz cardio) niedziela Plecy + brzuch pon wolne (cardio) itd
Czy moze zastosowac
2dni treningowe 1 off 2 treningowe 2 off itd?

zobaczysz jak bedzie z regeneracja:)
sprobuj opcje nr 2 jak bedzie kiepsko to 1

Dodam jeszcze zrzut swojej diety ten majonez leci do sałątki
omega 3 5 tys jednostek codziennie idzie

spoko;)

po co Ci ponad 3 g bialka na kilogram masy ciała ?

A tak się ustawilo kiedyś tam jem obecnie z 200-220

no to spoko , bo 2 z hakiem na kg. m. c. będzie optymalnie