rozklad

zapotrzebowanie kaloryczne twoje, ile wychodzi z tego, oraz rozklad b/w/t podaj

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww - podstawowy rozkład.

rozkłąd makroskładników dopasowujesz do siebie, ja osobiście np. nie lubię węgli przed trneingiem bo czuję się ciężko, a z kolei inny powie że bez posiłku z węglami nie zrobi treningu, masz rożłozyć tak żeby Tobie było najlepiej, metodą prób i błędów, ważne żeby makro i kcal w ciągu tygodnia zamykać w założonym planie

[...] i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie sluchać wypocin tego pana powyżej, bo bzdury opowiada. Ty natomiast nie bazuj jedynie na oliwie, bo potrzebne są tez tluszcze nasycone jak maslo, [...]

Tłuszcze masz z boczku i warzyw na patelnię. Nie chce nawet wiedzieć co to za tłuszcze w tych warzywach są. Rozkład tłuszczy masz dramatycznie słaby. Gdzie są orzechy, oleje? Gdzie tłuszcze z ryb? Te paluszki rybne to możesz sobie na choinkę powiesić. Kupuj ryby prawdziwe a nie w panierkach. Dlaczego tak wysokie spożycie kcal? Skąd tyle [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

A biorąc pod uwagę rozkład antagonistycznych grup to w atlasie masz ładnie podane wszystko. Nie wiem jak ty ale ja zawsze stosowałem Klata- triceps Plecy-biceps Nogi- barki i reszta mięsa pozdro PS:piszę nowego posta ponieważ tekst już nie zmieścił się w poprzedniej wypowiedz więc musiałem to rozpisać.

czy cwiczyłaś uz kiedys silowo? Dieta 1700kcal rozkład procetowy BWT 30/30/40 to na start wylicz sobie i sprobuj diete ulozyc wskazowki znajdziesz w naszym regulaminie

Różnie ci trenerzy rozpisują te diety.;-) Ale nie wiesz jaki masz rozkład b/t/w?

1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]

po co hcg pzez 13 tygodni, durabolin to npp, chcesz bić krótki estr przez 11 tygodni?? domyślam się, że chodziło Ci o deka-durabolin, enan dla Twojej wiadomości to nie tylko test, enan może być również tren więc nie pisz tylko nazwy estra ale cały środek malutko białka jak chcesz suchą masę, środki też niezbyt, jak wygląda cały rozkład diety na [...]

Coś biedne źródła białka. Wszędzie praktycznie twaróg, który znajduje zastosowanie jedynie przed snem ze względu na wolno wchłanialną kazeinę. Daj ryby, mięsa, źródła zdrowych tłuszczy, bo nie masz ich prawie wcale. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. W ogóle to wypełnij ankietę oraz podaj kaloryczność i rozkład btw dla każdego posiłku i [...]

w takim razie przenosze do dzialu dla poczatkujących bo nie można powaznie trenowac z takim brakami- przypomina to bardziej zabawę niż poważny trening... zreszta wyniki które podajesz sa tego również doskonala wskazowką rozklad jest dobry- z tym, ze nogi nie na końcu lecz na początku.

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCA , Tran , witaminy i minerały , uzupełnianie czasem brakow w diecie białkiem serwatkowym Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta na masę przez 1 miech Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: tak do 200zł Cel/problem/opis: wytrzymałość + redukcja + wyrzeźbienie [...]

Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.

Nie rozumiesz,że nie masz sprzetu na taki rozkład treningów?Idź do działu trening w domowych warunkach i tam coś ułóż,to będzie o wiele pożyteczniejsze...Trenuj przy użyciu masy swojego ciała. Pzdr.

[...] siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść dużo i zdrowo 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

Co do diety to proponowałbym "najsamprzód" "oczyszczenie" organizmu z toksyn i innego badziewia które zbiera sie podczas nieodpowiedniego odzywiania, swietne informacje na ten temat znajdziesz w książkach Michała Tombaka "jak zyć długo i zdrowo" do dostania w wielu księgarniach za przystępną cene lub do poszukania w [...]