Dieta na redukcji/rzeźbie do oceny

Witam
Napisałem sobie dietkę na redukcję/rzeźbie. Proszę o uwagi i ocenę:

Dieta:

śniadanie:
2 kromki chleba ciemnego, chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej

herbaty - białka ~40g

śniadanie II:
serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g

śniadanie II:
serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa

Obiad (przedtreningowy):
makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g

Potreningowy I (regeneracja glikogenu):
150g jogurtu z platkami kukurydzianymi

Potreningowy II:
chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo - białka ~40g
--------------------------------------------------------------

Harmonogram:
7.30 - na czczo:
10g bcaa, 1 kaps TS, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3

8.00:
śniadanie

12.00:
śniadanie II

15.00:
śniadanie III

18.00 - 30min przed obiadem:
1 kaps TS(?), 1kaps EGCG

18.30 - przed treningiem (po obiedzie):
5g bcaa, 1kaps EGCG, 2g tauryny (?)

22.00 - po treningu:
10g bcaa, porcja createstonu

22.30:
Potreningowy I

22.50:
Potreningowy II, 1 kaps. chela mzb, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3

Pozdrawiam

Coś biedne źródła białka. Wszędzie praktycznie twaróg, który znajduje zastosowanie jedynie przed snem ze względu na wolno wchłanialną kazeinę. Daj ryby, mięsa, źródła zdrowych tłuszczy, bo nie masz ich prawie wcale. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. W ogóle to wypełnij ankietę oraz podaj kaloryczność i rozkład btw dla każdego posiłku i całości.

Pzdr

A teraz

śniadanie:
2 kromki chleba ciemnego, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela + łyżka oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty

śniadanie III:
odżywka białkowa/makrela w galarecie, ciemna bułka

Potreningowy II:
chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo + łyżka oliwy z oliwek - białka ~40g

Wywaliłbym potreningowy I (płatki z jourtem).
ps. czy te ciemne bułki mogę jeść ? Jeśli nie to czym to zastąpić żeby było smacznie ? ;) Oliwa z oliwek jako źródło tłuszczu wystarczy ?

Wywal ten twaróg z potreningowego. Po treningu ma być szybko wchłanialne białko, a nie twaróg.

Ciemne bułki możesz jeść, tylko żeby były razowe, a nie barwione karmelem. Poza tym możesz jeść brązowy ryż, makaron razowy, pamiętając by jeść węglowodany tylko rano i w okolicach treningu.

Jeśli zadajesz takie pytanie odnośnie tłuszczu to znaczy, że musisz przeczytać ten temat.

https://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_Kompilacja-t464716.html


Zrób to o co Cię prosiłem w poprzednim poście. Poza tym jedz warzywa, bo bez tego ani rusz. Ja jako źródła białka mam ryby (śledzie), mięso z kurczaka/schab, jajka, odżywka białkowa (lubię i jest to wygodne).

Pzdr

EDIT

Troszkę pomieszałem post, bo dopisywałem w środku, ale myślę, że jest jasno napisany

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-05 18:21:11

Teraz lepiej ?

śniadanie:
2 kromki chleba ciemnego + margaryna + polędwica + ser żółty, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela/śledź + 2 jajka na twardo lub odżywka białkowa, łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatki, filiżanka zielonej herbaty

śniadanie II:
serek wiejski z ciemną bułką

śniadanie III:
makrela w galarecie, ciemna bułka lub odżywka białkowa

Obiad (przedtreningowy):
makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa

Potreningowy:
tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela/śledź + 2 jajka na twardo + łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatka, filiżanka zielonej herbaty

Na noc:
chudy ser biały z odrobioną jogurtu naturalnego

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:33:20

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:35:54

Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:38:13

Ostatni raz proszę. Wypełnij ankietę oraz podaj kaloryczność i rozkład btw diety/poszczególnych posiłków.

Pzdr

No ok, powiedz mi jeszcze o jaka ankiete chodzi ?
Pozdro