totalne dno łamane przez żenada

Cześć,
Mam 24 lata 187 cm i ważę 92-93 kg, mam celulit na udach i pośladkach, zrobiły mi się dwa rozstępy pod pośladkami, prowadzę bardzo siedzący tryb życia, jem nieregularnie od 0 do 3 posiłków dziennie. Jem szybko, w biegu i najczęściej ogromne ilości ciastek i słodyczy. Wczoraj poszedłem na basen z synem znajomych i się załamałem w czasie gdy ja zrobiłem 5 długości basenu i ledwo z niego wyszedłem bo takie łapały mnie skurcze i bezdech, 16 latek zrobił 18 długości i na dokładkę po wcześniejszej godzinie pływania. Jestem załamany. Potrzebuję pomocy, czytam wszystkie posty i artykułu o odżywianiu i treningu ale nic do mnie nie trafia. Nie wiem jak zacząć co robić, i czego mogę oczekiwać. Na dokładkę mam problemy jelitowe, wieczne kolki jakbym nie trawił nabiału. Czy jest jakiś doświadczony człowiek który zgodziłby się wyciągnąć mnie z bagna własnej głupoty...??? Powiem tylko że ostatnio ćwiczyłem jakieś 8 lat temu, nawet nie zrobię jednej pompki, nie mówię o 20 brzuszkach czy 10 przysiadach, ścięgna pod kolanami nie pozwalają się schylić... kręgosłup wiecznie boli i strzyka, płakać się chce z własnej winy tragedia. RATUNKU!!!! Wieczorem zamieszczę zdjęcia.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

1. ruch- zacznij od spacerowania/ biegania, spokojnej jazdy na rowerze, siłka ( to zależnie jak czujesz się na siłach
2. zacznij jeść regularnie 5 posiłków
To na początek- międzyczasie eliminujesz syfy z diety ( słodycze, fast foody) skupiasz się na jajkach, rybach, mięsach, Warzywach, kaszach, płatkach owsianych, jak nabierzesz siły to przyjdzie czas na cięższe treningi.
To tak na początek.

problemy jelite mogą się pojawić przy nieregularnym jedzeniu. Na początek dieta i spacery.Siłownia to nienajlepszy pomysł.

Najpier doprowadź organizm do porządku - lepsze regularne odżywianie oraz lekka aktywność fizyczna (spacery, rower). Stopniowo za jakiś czas można dołożyć trening siłowy + aeroby, interwały).

Co do diety to proponowałbym "najsamprzód" "oczyszczenie" organizmu z toksyn i innego badziewia które zbiera sie podczas nieodpowiedniego odzywiania, swietne informacje na ten temat znajdziesz w książkach Michała Tombaka "jak zyć długo i zdrowo" do dostania w wielu księgarniach za przystępną cene lub do poszukania w miejskich bibliotekach. Dopiero po wskazówkach zawartych w tej książce poszedłbym o krok dalej czyli np siłownia. Oczywiscie rower, basen i spacery powinny juz od dzis wejść w rozkład twojego dnia

lordkoks80 ostatnio cytowałem z tej książki temat o wodzie :) polecam bo ciekawa.