rozklad

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-01-28 13:21:02

...a inne grupy? staż? pozostały rozkład gr. mięsniowych w tyg. i dni trenngowych. czy aby napewno dieta nie jest kulawa?

Rozumiem, czyli stopniowo dodawac kcal? Rozklad btw 30-20-50 bedzie ok czy zmienic schemat?

Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]

Niema prostej odp jaki rozklad makro jest odpowiedni. Jezeli nie znasz swojego arganizmu ( a ty jeszcze nie znasz) to przyjmujesz jakies pcozatkowe wartosci tluszycz,ww, bialko ok. 2g/kgmc i obserwujsz co sie bedzie dzialo. Jak jest ok to zostawiasz, jak cos sie dzieje to w zaleznosci od tego co sie dzieje , zmieniasz co trzeba, [...]

[...] wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mutant mass,cell pump,cm3 treca. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):zapotrzebowanie ok.3000,chce nabrac masy,wiec dostarczam ok.3500,z porywami do 4000,ale to [...]

[...] jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo dlaczego rozklad makro spoko? Jesli nie to prosze o dalsze instrukcje i dzieki za pomoc!

Nie bede nic pisał by nie dorównywać Ci poziomem. ***Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz [...]

jaki bilans kaloryczny? jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad: wegle/bialka/tluszcze na kg masy ciala?

A rozklad : 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/20T/30WW 3p/40B/25T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- jak ci sie podoba?

cos, nie chciało mi sie wpisac do dziennika wiec zrobilem cos takiego :) trochę pozmieniałem rozkład składników odżywczych /SFD/Images/2015/8/6/870f009213d54284b82bbf84b443296f.jpg Zmieniony przez - ThinkBig w dniu 2015-08-06 20:59:33

Nie , nie jestem ekto i łatwo nabieram masy , a posiłek przed treningiem kończe jeść około 1-1,5 zanim zaczne ćwiczyć więc narazie warzywa i oliwa zostaną. Podsumowując : WAGA: 77kg Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal B: 2,6 T: 1,6 W: 2,9 1.Posiłek Płatki owsiane -75g Jajka -3szt Rodzynki -25g Orzechy włoskie -25g Mleko -300ml [...]

20 dni to trochę mało, biorąc pod uwagę, że na trening na 400m składa się długi okres przygotowawczy, przedstartowy itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale [...]

[...] choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta jest,ale pisac dlugo . Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: duzo Cel/problem/opis: dawkowanie cm3 trec 1250 nie mam 20-lat dlatego nie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

w miejsce, gdzie są gramatury 100- domyslne, wpisujesz wlasne. to nam nic nie mówi, bo zmiania sie rozklad BTW i kcal. zrób to porzadnie, od nowa i wklej

zacznij od diety- jesli masz- wklej tu do oceny jesli nie masz- wylicz bilans, rozklad BTW i ułóż. w postach podwieszonych jest info jak sie do tego zabrać. suplementy są dodatkiem do dokladnej diety i aktywnosci. same w sobie nic ci nie pomogą. druga kwestia- ten srodek o ktorym piszesz to z odchudzaniem ma tyle wspólnego, co ja z tańcem równie [...]

Witam. Białka masz trochę za dużo . Aczkolwiek parząc na Twój rozkład posiłków, zastanawiam się skąd wyszło Ci tak dużo ? Jajka możesz spożywać codziennie. Pozdrawiam.

powiem tak, zabierz się za dietę, bo z tego co czytam to nie jest ciekawie i dopiero bierz się za saa. Jakie wymiary uda? Jaki jest rozkład btw i ile łącznie kcali leci?

meta to badziewie bo nieskończyłem pierwszego cyklu bo wysiadłem. serce mi siadło . a zjadłem dopiero 60. muj rozkład był taki pierwsz,dru,trzeci4 tab pią,szósty, siud. po2 póżniej tydzień cały po3 .następny tydzień po 4 gdzie jusz niewytrzymałem nastepnie nastepny tydzień miał być po3 i nast. po2 .i co wy na to??? Michał Leks