Redukcja-parę pytań+dieta.

Witam.
Mam prawie 17 lat i wazę 81 kg ogólnie jestem szczupły dość lecz mam troszkę fatu na brzuchu(ok 17%). Zaraz będzie lato dlatego chciałbym zredukować, mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w tygodniu. Moja dieta:
7.30 - Płatki musli z owocami suszonymi + mleko.
11.30 - Kanapki z serem szynką sałatą (czasami rzodkiewka, ogórek itp)
15.00 - Ziemniaki/ryż/kasza/makaron + mięso (pierś z kurczaka, schabowy albo czasami wieprzowina)
17.00 - Jak byłem na ,,masie" to jadłem makaron z warzywami czasami z mięsem + odżywka białkowa. Na redukcji nie wiem co tutaj dać
19.00 - shake z twarogu banana mleka
Proszę o pomoc, o odpowiedź na pytania i ocenę, modyfikację diety.

diete wstawiamy w formie zrzutu z potreningu.pl. póki co i tak sie ona nadaje cala do zmiany

Nie wkleiło się idealnie ale można zapisać sobie na kompa i zobaczyć.

Wypowie się ktoś?

wszystkeigo dajesz po 100g?

Nie, tylko nie wiedziałem jak to zmniejszyć. Np w 2 posiłku 2 bułki 2 plasterki szynki trochę sałaty i 2 plasterki sera.

w miejsce, gdzie są gramatury 100- domyslne, wpisujesz wlasne. to nam nic nie mówi, bo zmiania sie rozklad BTW i kcal. zrób to porzadnie, od nowa i wklej

http://zapodaj.net/71c22cd1f3f45.png.html