rozklad

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400/500zł 12) uwagi i sugestie Postaram się mniejwięcej opisać [...]

A co powiesz na rozkład BTW ? Nie za dużo tłuszczy ? Może obniżyć na rzecz węgli ? Tu nie ma problemu kurczaka mogę zamieniać na wołowinę/rybę/wątróbkę ;) Do tego na pewno suplementacja witamin i minerałów choć wiadomo że najlepiej z pożywienia...

5 razy w tygodniu siłowy zaliczasz ? Masz tytanową wytrzymałość i błyskawiczną regenerację czy po prostu na jednym treningu robisz jedną grupę mięśniową ? Węgle są potrzebne, w "PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY" Morales'a (link podwieszony) masz ładnie opisane jak powinien wyglądać rozkład składników na cały dzień. Węgle rano i [...]

Dawaj całe jaja, mleko bym sobie odpuscił, a jak nie mozesz to daj z mniejsza zaw. tłuszczu. Dodaj bakalie/owoc do 1 posiłku. Po treningu daj normalny posiłek, tuńczyka wywal jedz świeże ryby. W 4 daruj sobie szynke daj miecho/rybe. Do posilków dodawaj warzywa. Zdecydowanie za mało tłuszczy dodaj je a ewentualnie zmniejsz węgle.Do ostatniego [...]

file:///D:/DOCUME~1/zxcv/USTAWI~1/Temp/dieta_2011_11_22.png Rozkład b/t/w 2/0,4/2,8

Nowa poprawiona dieta Rozkład B/T/W 2/0,4/2,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df8234bbfd4b464287773ba5b3adac5f.png

Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy. Rozkład b/t/w 2/1/2,4 Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f510ed0e6b4cb28b3c4fff9d79f33a.png

7 tyg prop 5-6 tyg vinko dieta indywidualnie może zły rozkład posiłków dobrałeś

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: w sumie żadna specjalna tylko zdrowe odżywianie Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Zrobić kilka kg masy mięśniowej, fajna [...]

Nic o tobie nie wiemy, napisz coś, pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

rozkład to rzecz wtorna- oczywiście jesli dobrze ułożony, czy to będzie w ten sposób czy w inny... jakby to było tylko na 3 dni to ja bym np. preferował tak; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch resztę myślę już uzupełnisz sam;-) bo temat się niepotrzebnie przeciąga i wciąż wymiana myśli ogniskuje się przy "przedszkolnych" kwestiach...%-) [...]

[...] prosilem o jedna odpowiedz . dostalem wiele omijajacych glowne pytanie . http://www.sfd.pl/dziwne_dni_treningowe-t448780.html w postach podwieszonych trudno znalesc taki rozklad partii wiec pytalem . bezskutecznie dzial dla poczatkujacyh to dzial dla poczatkujacych , pewnej pomocy jego "klienci" potrzebuja cos z poza dzialu trening [...]

Z czego Ty się chcesz odchudzać? Czemu taki "niestandardowy" trening? Odrabiając pracę domową z dietetyki zwróć uwagę na: 1. Jak OSZACOWAĆ bilans kaloryczny i ile trzeba z tego ująć 2. Prawidłowy rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów 3. Pory serwowania węglowodanów w kontekście indeksu glikemicznego. (Po treningu może być wysoki ig, kiedy [...]

posiłek nr 1 - 12:00 W 15 W 10 B 38 B 51 T 22 T 30 posiłek nr 2 - 15:30 W 15 W 8 B 38 B 38 T 22 T 22 posiłek nr 3 - 20:30 W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, [...]

Rozumiem, że produkty są ok. Rozkład BTW już równomierny, nie jak w przypadku IF w zaleznosci od posiłku? No i czy tez zachować podział na DT i DNT?

Początkujący nie dzielą DT i DNT. Każdego dnia trzymamy rozkład taki sam.

Po pierwsze: nie radziłbym całkowitego zrywania z siłownią. W ostateczności przeszedłbym na lekki trening podtrzymujący. Po drugie: jeśli organizm się nie regeneruje, to czegoś musi mu brakować. Podstawa regeneracji to duże ilości magnezu, żelatyna, MSM, witamina B12. A skoro ciągle wychodzą kontuzje, to coś musi być nie tak z rozgrzewką albo z [...]

Dieta jest na dzień treningowy, w DNT rozkład oliwy jest nieco inny(w 4 posiłku również 10g) i oleju jest 15gram w trzecim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

ten, ktory proponuje Michaił jest dobry, zarowno podział jaki i rozkład grup i dni. można także 2-1-2 ale proponowałbym z dedtycznym podzialem, wtedy troszeczku sie to poprzesuwa w czasie... Puma- a dlaczego kreatyny nie mozna stosować przy gęstości, dlaczego także suplementaja jest "niewskazana" skoro ewidentnie może pomagać