rozklad

1. Ok, dorzuć oliwy/orzechów 2. Wywal twaróg + szynkę, daj jakieś normalne mięso/rybę 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale jajka dorzuciłbym do śniadania 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć w ten link co peepeek wysłał bo nie wiadomo czy rozkład b/t/w + kcal się zgadza Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-10 20:51:18

W domu mam sztangę (narazie 21kg (sztanga - 8kg + talerze - 2x5,5kg i 2x1kg), ale poszukam w piwnicy większych obciążeń jak będzie potrzeba) i hantle 2x4kg. Widać wyraźnie, że autorka zapewniła, że obciążeń poszuka. Po drugie, ona trenuje siatkówkę. Nie spodziewaj się wielkiej wiedzy po trenerach siatkówki. Znam takiego jednego, który uważa, że [...]

Ogólnie to diete musisz zmieniać przez cały czas, chodzi mi głównie o kaloryczność, rozkład makroskładników i zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, minerały itp. Nie można jeść ciągle tego samego bez ostrej suplementacji i zapewnić 100% zapotrzebowania na składniki 1. Jajecznica na maśle - jajka licz osobno, masło osobno 2. Przed i po treningu [...]

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1-Ektomorfik 2-18Lat 3-70kg/180cm 4-2,5 lata z [...]

Odpowiednią podaż kaloryczną i rozkład makroskładników dostosowany do aktualnych potrzeb i stawianych celi;-) Co się działo z kolanem i jakie masz ograczenia w związku z nim?

Zajedziesz się- za wiele tego Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

Witaj, Jak najbardziej FBW będzie się idealnie komponować jako 2 treningi siłowe w tygodniu jako dodatek do szczypiorniaka :-)) Osobiście wybrałbym treningi na siłowni w poniedziałek i piątek ;-) Tak moim zdaniem byłoby najrozsądniej, ale wiadomo czasem treningi trzeba dostosować do możliwości czasowych, więc jeden z Twoich rozkładów też może mieć [...]

no dobra, ale moze ktos wrzucic tutaj rozklad tego trennignu i czy trenuje sie go na dworze czy mozna w domu!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

http://www.sfd.pl/Nie_masz_poj%C4%99cia_jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_i_trening_Zajrzyj_tu_koniecznie%21-t922261.html Tu masz wszystko o diecie i treningu. Musisz wiedzieć o tym, co się z nogami dzieje, może niektóre ćw. będziesz mógł robić. Btw. trochę zły rozkład planu treningowego: lepie zrobić (już nawet bez nóg) klatka+biceps [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]

dietka ok po treningu dałbym jakiegoś banana jeśli nie jesz od razu obiadu ale co się rzuca w oczy to zły rozkład btw ile ważysz??

Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]

Skoro taki rozkład na Ciebie działa, to ok - tylko nie widze wówczas sensu pytania o ocenę JEdna uwaga - nie za bardzo widze zamiane przysiadu na rdl (nawet sugestia, że na ciebie lepiej to dział nie do końca do mnie trafia) - inne stawy, inne mieśnie, zupelnie inne procentowo mierzone zaangażowanie ciała (zreszta nie bez kozer mowi się o [...]

[...] mięśni- ale jak widze Twoj staz na siłowni jest dwuletni więc sytuacja twa jest taka,ze nie będe odradzał takowego planu- widziałbym tylko -ze swojego punktu widzenia- inny rozklad i bardziej calościwe potraktowanie ciąla; ale to wymagaloby zmiany celow ktore sobie zalozyłeś na mniej minimalistyczne. ale nie wszystko od razu- z biegiem czasu... [...]

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

Jak masz problem ze zrzutem to może chociaż ręcznie staraj się codziennie wypisywać co dokładnie miałaś w każdym posiłku, bo wspomniałaś tylko o białym serze po treningu,a to akurat średni pomysł Dobrze by było by dziewczyny mogły rzucić okiem czy dobrze komponujesz posiłki. Sam rozkład niewiele mówi, bo np. węgle węglom nierówne, nie wiemy co [...]

qwerty6996 Wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie możemy rozmawiać . 1. Co jest celem ? 2. I jak wygląda pełen rozkład aktywności fizycznej w ciągu tygodnia ?

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]