Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]
Jesli zalezy Ci na pompie to taki rozklad nie ma sensu. Lepiej dac cala porcje przed treningiem. Na noc ewentualnie mozna dac bo arginina pomaga w produkcji hormonu wzrostu. Po treningu imo nie ma sensu
Chętnie Ci pomożemy, ale popracuj nad przekazywaniem myśli Daj raz jeszcze uporządkowane-co potrzebujesz-ten schemat Ci pomoze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]
jak wygląda rozkład btw/kcal? gdzie tłuszcze? mało warzyw. 1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki. 2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy. 3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso. 4. ok 5.ok. 6.do zmiany całkowicie - rozpisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz diete, kalaroczynsoc, rozklad marko ustalony ? zjedz w 5 posilkach to co rozplanowane np. na 6 (po prostu bez tego jednego co meczysz jedzenie) a gainer porcja potreningowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc taki trening tylko na braki daj wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy rozklad moze taki tez być bo jest ustawione wg partii ze soba wspólpracujacych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-08 15:44:53
Wszystko sie zgadza tenujesz 4 dni na tydzien czyli tyle ile wlasnie wymaga ten rozklad. Taki trening nie trwa szczegolnie dluzej poniewaz ilosc serii w ciagu tygodnia jest zachowana. Jezeli w typowym splicie robiles 12 serii na dana partie to w takim jak podalem robisz ich o polowe mniej czyli 6 za to 2 x w tygodniu. Takze ogolna objetosc [...]
GABA w postaci suplementu wogóle lub w minimalnym stopniu przechodzi przez bariere krew-mózg, więc jest bezużyteczna. Jedyne co się dowiedziałem, że metylowana GABA występująca np. w phenibucie może zadziałać tutaj korzystniej, właśnie poprzez metylacje. ********* Warto przeczytać. To dla tych co jeszcze kupują GABA w suplementach Artykuł Dr. [...]