Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Dwugłowe ud: MC na prostych nogach 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
Łydki: Wspięcia stojąc 3s 12-10-8
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s 10-8