FBW - pytanie.

Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie?

Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Dwugłowe ud: MC na prostych nogach 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
Łydki: Wspięcia stojąc 3s 12-10-8
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s 10-8

wypelnij ankiete dzialu

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 miesiące (chodziłem z kolegą co ćwiczy)
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2godziny wf
Stan zdrowia: db.
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne
Cel/problem/opis: Masa ?




Zmieniony przez - Zayle w dniu 2013-04-07 21:21:10

Może by ktoś odpisał ;>

Zaczynasz od najwiekszej partii i lecisz do najmniejszej. Na tym etapie mysle ze trening przedramion i lydek mozesz pominac. Brzuch robisz 1-2 razy w tygodniu po treningu silowym. Zaczynasz od nog, czyli przysiady, potem mc na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W klatce mysle ze zamiennie moglbys stosowac skos i poziom i tak samo zmieniac sztange na sztangielki. Na barki bym dal military press. Sprawy treningu na tym poziomie ogarniam jako tako wiec zaczekaj jeszcze na opinie innych :)

moze byc taki trening tylko na braki daj wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy

rozklad moze taki tez być bo jest ustawione wg partii ze soba wspólpracujacych

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-08 15:44:53

Nie uwazasz jednak ze nogi i przysiady to najciezsze cwiczenie na ktore powinno miec sie najwiecej sily? Taka moja skromna opinia ze jednak siady na poczatku byc powinny :) ale dobra, juz sie nie odzywam bo wiem ze jestes iluskrotnie bardziej doswiadczony :)

sa różne sposoby ukladania cwiczen w treningu FBW , mozna ukladac od najwiekszych grup do najmniejszych (tu nawet nie musza byc nogi na pierwszym miejscu , zalezy kto ma jaki priorytet) mozna ukladac od grup ze soba wspólpracujacych np tak jak kolega wyzej albo odwrotnie

Gdy jest mi ciężko zrobić MC na prostych, czym zastąpić ?

ja bym mimo wszystko zostawił. Nikt nie powiedział, że ma być łatwo