rozklad

Przy najbliższym czasie zrobie tą ankiete, bo teraz nie mam czasu Rozkład b/w/t w diecie: - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

może warto zmienić rozkład b/t/w na korzyść tłuszczy może za dużo ww prostych leci

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 1s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 1s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 1s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 1s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1s. --(tutaj bym widział wogóle jedna serie, ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- [...]

Jak na mój gust to wychodzi mi ok 1600 kcal zapotrzebowania ogólnorozwojówka??? korzystam z dziennika posiłków vitalmax ustaliłam sobie taki rozkład posiłków - podaję teraz w g I: tuńczyk w sosie własnym- 70g jajko 1szt pomidor 100g ogórek 100g B 23g, T- 6g, W- 4g 165 kcal II: serek wiejski 200g orzechy włoskie 15 g B 24g, T-13g, [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie wplyna zle na moj organizm? [...]

[...] : nie ma Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko , carbo i cykl na mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mam ale staram sie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: jakies tam zawsze sa hehe ;d Cel/problem/opis: masa - sila A co do cwiczen to tak na [...]

Super wielkie dzięki.Sog.Czy trenujesz na siłe?Bo ja zaznaczyłem że teraaz chce trenowac typowo na siłe i chciałbym żeby połączenie i rozkład był również dopasowany do treningu na siłe.Widziałem twoje wyniki w profilu.naprawde pod wrażeniem jestem.Pozdrawiam

daj pelna ankiete ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Kreatyna na redukcji zadziała tak samo jak nie na redukcji - po prostu zwiększa siłę. Pomaga w motywacji bo na redukcji trudniej o postępy w ciężarach. Samej redukcji ani nie przyśpieszy ani nie spowolni. Dobrze dobrana dieta (dobry bilans, dobry rozkład) zatrzyma katabolizm i jeżeli nie bawisz się w bardzo wytrzymałościowe sporty (np biegi [...]

[...] mile widziana 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, AMPED MET-Rx + mono (miesiąc temu) 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans dodatni, najlepsza dieta na moją kieszeń i inne ograniczenia sorry, zapomniałem o tej [...]

[...] spalacz, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zl 12) uwagi i sugestie

Nie wiem o co ci z tymi łydkami chodzi, one po prostu takie są, że jakby mieć tam mniej ''skóry'' to przy wstawaniu rozrywałoby ci skórę. Wg mnie najlepsze na spalanie są aeroby. Polecam coś typu HIT. Tłuszczu nie da się spalić miejscowo i zapamiętaj sobie to do końca życia. Rozkład na ciele tkanki tłuszczowej jest uzależniony genetycznie.

[...] siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :thermo olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:dostosowane do przeciętnego studenta Cel/problem/opis: utrata tkanki tluszczowej

[...] w sobote/niedziele ale niegram w żadnym klubie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: jest git :)( jak narazie) Cel/problem/opis:

A może być taki rozkład? Można było by i te barki do nóg w sobote, ale po nogach juz na nic nie mam ochoty ( wiecie o czym mówie :P ) Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne

liczy sie jeszcze to co zjadasz, nie tylko sam rozklad posilkow. kreatyna nie da pompy, tak to nie dziala niestety

Utnij 300-400 Rozkład Białko 2--2,2g Tłuszcze 1-1,2g Węgle do 3g na 1 kg masy ciała

Obliczyles zapotrzebowanie JAKBYS SIEDZIAŁ NA DUPSKU I OGLADAŁ TELEWIZOR to jest dzienne zapotrzebowanie dla organizmu. jak zamierzasz ćwiczyć to obliczaj to jeszcze raz podaj nam tutaj CEL wzrost waga rozkład b/t/w/ i wtedy pogadamy a nie ziarenka dla ptaków bedziesz

wedliny i wafle ryzowe out. włącz do diety rozne rodzaje mies- rowniez tluste, ryby, ryz bialy zamien na inne jego rodzaje, rowniez kasze, wspomniane ziemniaki, bataty. Wszedzie warzywa (nie wliczaj w rozklad), włącz owoce

[...] (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem o co chodzi Możliwosci finansowe: jest ok z kasą Cel/problem/opis: masa