rozklad

2300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego jest realnym wynikiem. Jak najbardziej można odjąć od tego wyniku 300 kalorii, w celu uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego. Rozkład składników odżywczych jest dobry. Pozostaje w tym momencie wrzucenie kilku przykładowych dni diety do sprawdzenia, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. [...]

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po [...]

Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).

tekst od producenta tego typu urzadzen : "Wahania pomiarów w ciągu dnia Dobowe zmiany stopnia nawodnienia organizmu wywierają wpływ na tkankę tłuszczową a przez to na wynik pomiarów. Wahania stanu nawodnienia są zjawiskiem fizjologicznym i zależą między innymi od: sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, pory dnia. Na przykład: jeżeli [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

to gdzie w rozpiskach LC masz tak mało białka??? zainwestuj w kogoś kto ogarnia temat i Ci porządnie tą diete ułoży bo masz skopaną po całości od zapotrzebowania po rozkład makrosów

jaki bilans kaloryczny w diece? jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? jak mamy coenic diete nie znajac kontekstu? dobor skladnikow poklarmowych slaby. proponuje wybrac sie do dzialu odzywianie i poczytac o ukladaniu diety...

[...] cytruliny 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3100 kcal, B:2,0 g/kg; T:1,4 g/kg; W:4,5 g/kg 11)przewidziane finanse na cykl max 200 zł i [...]

zależy ile Ci wychodzi kcal i rozkład bialek/tłuszczy wegli waga i wzrost

wpisz sobie przykładowy dzien w kalkulatory i oblicz +/- ile dziennie dostarczasz kalorii i jaki masz rozklad makroskladnikow, poniewaz sa to istotne sprawy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

no ale to nie daje nam ilości kcal które zjadasz, czy rozkład b/w/t

Boże znowu Ci WK, skończcie z tym bo ta ich naturalna kulturystyka jest już śmieszna ;p Skoro dalej sądzisz że rozkład jest dobry to sobie nim ćwicz, co miałem do napisania to już dawno napisałem.

Jeden trenign siadów(tam gdzie zawsze jest 6x2powt) połączyłbym z plecami(ciągami). Czyli coś takiego: PON -plecy -pom do ciągów -siady -biceps ŚR -ławka -pom do ławki -triceps PT -siady -pom do siadów SOB -ławka -barki ewentualnie jeślie nie masz możliwości trenowania 4x na tydzien to klasyczny rozkład: PON -plecy -pom do ciągów -siady ŚR -ławka [...]

Jaki cel? Jaka dieta, tzn jaki bilans kaloryczny, jakie zapotrzebowanie / jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala..? Jaki fundusz?

Cel- głownie masa, ale tez nie chce zepsuc tego co zrobilem do tej pory i dopuscic do sytuacji, ze bede mial wiecej sadla niż miesni. Nie jestem ekspertem w tym temacie, ale generalnie chodzi mi o to zeby nabrac gdzies z 5 kg masy mieśniowej. Fundusz- max 200 zl Nie wiem jaki mam rozkład bialek/tluszczy/wegli:/ domyslam sie, ze to zapewne dosc [...]

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Inaczej nie mamy nawet o czym rozmawiać.

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

rozklad na dni jest dobry. daj szrugsy przed cwiczeniem na biceps.

] - 10 wskazówek żywieniowych rozkład na oko jest ok

Jeśli chodzi o bialko, carbo, tudzież gainer, to są one po to, żeby uzupełnić to, czego z jakichś przyczyn nie możesz dostarczyć z normalnego żarcia. Jeżeli dajesz radę zachować odpowiedni rozkład makroskładników, to nie ma sensu brać suplementów. Chyba, że masz na myśli jakąś kreatynę itp. Jak Ci ten dietetyk rozpisze to wrzuć, myślę, że wszyscy [...]