Suplementy dla 30 latka

Witajcie chciałbym Was prosić o podpowiedzenie jakie kupić suplementy do dalszego budowania masy a także pompy na treningach.. Stosuję już kreatynę mono 5g codziennie oraz beta alaninę 4g codziennie. Do tego biorę witaminy oraz witaminę d3+k2.
Co do pompy na treningach stosowałem: agmatynę, jabłczan cytruliny - były słabe jak dla mnie. Teraz biorę przedtreningówkę firmy ostrovit wraz z kawą przed treninigem i też nie czuję wielkiej pompy. Raz spróbowałem noxpump i czułem jakąś pompę. Dietę mam na poziomie 3100 kcal.

co do dawki kofeiny, tu nie ma sztywnej granicy, ze 200mg powinno dzialac, a jak nie dziala, to jest problem z receptorami, czy wrazliwoscia na stymuanty wszystko tak naprawde tyczy sie masy ciala osoby suplmentujacej sie i sposobu w jaki metabolizuje kofeine

chocby dla przykladu, w celach zwiekszenia wytrzymalosci utarly sie dawki rzedu 300mg
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394649

czy chocby kolejna publikacja odnosi sie do dawek 3mg na 1kg masy ciala
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26693858
co w moim przypadku byloby okolo 350mg kofeiny na porcje.


obecnie dobieram dawki przed treningowo tak by bylo okolo te 400mg i jest optymalnie jezeli chodzi o samopoczucie, koncentracje poziom pobudzenia.

to kiepsko trenujesz
jest dobry trening to i jest pompa
wstaw pełną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Jakaś pompa na treningu jest ale nieraz chce się by była większa
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: typ budowy endomorfik
2) wiek 30
3) waga/wzrost 82kg/ 190 cm
4) staż treningowy 1,5 roku
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy agmatyna, jabłczan cytruliny
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3100 kcal, B:2,0 g/kg; T:1,4 g/kg; W:4,5 g/kg
11)przewidziane finanse na cykl max 200 zł i mniej tym lepiej więcej pójdzie w jedzenie
12) uwagi i sugestie ciężka praca fizyczna



Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-01-10 20:54:17

w jakich dawkach probowales argi czy tez agmy?

TomQ-MAG

w jakich dawkach probowales argi czy tez agmy?

Agmatyny (firma uns) brałem nieraz 4-5g a cytruliny brałem 6g

4-5g agmy to nie dziwie sie, ze nie dzialalo, zbyt wieksze dawki daja czesto efekt odwrotny do zamierzonego.
jak posilek przed treningowy glownie wyglada?

TomQ-MAG

4-5g agmy to nie dziwie sie, ze nie dzialalo, zbyt wieksze dawki daja czesto efekt odwrotny do zamierzonego.
jak posilek przed treningowy glownie wyglada?

Na początku zacząłem od dawek wg. producenta i nic nie działało więc zwiększałem dawkę. Posiłek wygląda mniej więcej tak: 100 g ryżu, 150g filetu z morszczuka + pomidor - przed treningiem staram się nie jeść zbyt dużo tłuszczy, posiłek jem 2-3h przed treningiem.

uczucie pompy miensiowej nie jest wyznacznikiem, ze trening zostal wykonany prawidlowo.
probuj pokombinowac z iloscia powtorzen i krotszymi seiami.

lub sprobuj soku z buraka

TomQ-MAG

uczucie pompy miensiowej nie jest wyznacznikiem, ze trening zostal wykonany prawidlowo.
probuj pokombinowac z iloscia powtorzen i krotszymi seiami.

lub sprobuj soku z buraka

Najczęściej jestem zadowolony po zrobionym treningu. A co daje sok z buraka?? A poleciłbyś jakieś suple czy zostać przy tym co teraz mam??

albo sok z gumijagód

Zbyniu85

TomQ-MAG

uczucie pompy miensiowej nie jest wyznacznikiem, ze trening zostal wykonany prawidlowo.
probuj pokombinowac z iloscia powtorzen i krotszymi seiami.

lub sprobuj soku z buraka

Najczęściej jestem zadowolony po zrobionym treningu. A co daje sok z buraka?? A poleciłbyś jakieś suple czy zostać przy tym co teraz mam??

http://potreningu.pl/articles/4467/sok-z-burakow-ergogenik-i-no-booster
to co masz starczy w zupelnosci czyli polaczenie ba+kreatyna, skoro i tak nie czujesz dzialania no boosterow
wypij mocna kawe przed treningowo, jezeli nie ma klopotow z cisnieniem i styka