rozklad

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

Cześć, Wracam na siłownie po 10 latach przerwy, obecnie będę redukował i chciałbym aby redukcja była przeprowadzona z głową. Na chwilę obecną będę redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu :brak Wrażliwość na stymulanty: - brak Możliwosci finansowe: - 400 zl Cel/problem/opis: MASA Codziennie: [...]

Witam, jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal. Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu). Na dzień [...]

Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]

Witam. To znów ja . Teraz wam przedstawie mój dzienny rozkład posiłków. Nie jest to raczej dieta. Staram sie mniej jeść . I prosiłbym Was abyście to jedzenie jakoś przekształcili w takie dobre, że przy wysiłku fizycznym coś schudnę . 1 posiłek : 9:00 - 3 kanapki chelba pełnoziarnistego, na tym chudziutka polędwiczka, 2 kanapki z serem i tam z [...]

Siemasz zakładam dziennik , obserwuję cały czas z doskoku i czasami coś napiszę , a jednak warto coś dać od siebie i wymieniać poglądy. Miałem dziennik wcześniej , ale temat został olany, a jako, że współpracuję teraz od roku z Przemkiem, to też jemu będzie mu wygodniej obserwować i w razie w opierdo..ć i nie będę mu spamować na messengerze :) [...]

Kruche ciasto gryczane z budyniem kokosowym Składniki na blachę prostokątną 40x24cm: Ciasto: - 300 g mąki gryczanej - 150 g masła (ja użyłam o zaw. tł. 60%, ale może być zwykłe masło, olej kokosowy, masło klarowane) - 17g mąki ziemniaczanej - 1 jajo - odrobina wody (jeśli ciasto będzie za suche) - szczypta soli - pół łyżeczki sody oczyszczonej [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno %-) Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://scr.hu/0DlWmr Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę [...]

[...] staram sie utrzymywac diete ale w pełni jej przestrzegam. Stan zdrowia: uwazam ze bd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna Max na klate 91kg Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie [...]

Witam, Pobieżnie przeszukując forum nie znalazłem zbliżonego tematu, stąd zakładam poniższy: Chciałbym poznać waszą opinię na temat pomysłu zastąpienia posiłków na rzecz jednego płynu zawierającego wszelkie potrzebne składniki. Pomysł oparty na "soylent" - nie będę się na ten temat rozpisywał, jak ktoś jest ciekawy to bez problemu znajdzie [...]

Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety IF / LC. Od początku lutego trzymałem zbilansowaną dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, a przez ostatni tydzień LC z 30g węgli na dzień. Przez pierwszy tydzień albo dwa zostawię około 10 godzinne okno żywieniowe żeby się trochę przyzwyczaić do takiego żywienia, a później zmniejszę do 8h. Przez [...]

Witam Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, [...]

Witam, Zakładam swój pierwszy dziennik aby w końcu uporządkować to wszystko i wrócić do dawnej aktywności i budować formę. WIEK: 19 WZROST: 175cm WAGA: 71kg Na siłowni ćwiczę około 3 lat, jednak z długimi przerwami i początkowo z dość nikłą wiedzą. Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem [...]

witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]

Witam, czytałam dużo na ten temat i jestem pewna, że ten trening odpowiadał by mi w 100%. Chciałabym poznać Waszą opinię na jego temat. Chodzi o split wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem [...]

Witam. Jakieś 2 tygodnie temu byłem u dietetyczki. Przy okazji wykonała analizę składu ciała. Dane są następujące: Wiek: 22 (Metaboliczny 32) Wzrost: 2m Waga: 125kg Waga mięśni: 90,9kg Tłuszcz: 23,8% Metabolizm spoczynkowy: 2955 kcal Nawodnienie: 54,9% Masa kości: 4.6 Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu po półtorej godziny od kilku miesięcy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 30x4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30x4 Ja uzywam duzych ciezarow dlatego jest po 5 powtorzen treningu we wtorek i sobote jeszcze nie robilem, bo ulozylem sobie trening w srode i czwartek jak na razie tylko robilem i taka ilosc serii ustalilem sobie. Nie wiem czy nie zmieni mi sie rozklad powtorzen i serii.

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyżej, noga, siatka i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosuje Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwosci finansowe: Są Cel/problem/opis:Głównie chciałbym nabrać masy aby z czegoś zrobić te mięśnie, [...]