rozklad

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

***Dzień 22*** Poniedziałek... jak ja to lubię . Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do [...]

Ja chciałem tylko napisać, że zrobiłem sobie weekend pełnego roztrenowania. Wczoraj zrobiłem mega ładowanie węglami . Ułożyłem już nową dietę, gdzie przyjąłem rozkład B-2,0 T-1,4 W-4,5 ~3000kcal. Trening ułożony przez Giszmana i czekam tylko na nowe cukierki. Wrzucę wszystkie wypiski na forum i od jutra lub wtorku lecimy z nowym koksem!

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]

[...] i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac Zrób rozklad partii taki: klatka+biceps barki+triceps czworogłowe+łydki plecy+dwugowe ud plecy konczysz MC ktory juz wstepnie zmęczy podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp. [...]

[...] przed i po treningu - dasz zlozone rano dasz owoc - lub nie - jak sam wolisz zapotrzebowania nie zmieniaj! zamian tylko czesc wegli na bilako + fat nie wiem jak teraz masz rozklad BTW ale 3g nie masz bialka wiec spokojnie mozesz podbic do 3-3,5g zalezy od Ciebie ale lepiej zeby 3 z przodu bylo reszte dobijasz fatem ale mono lub poly (tylko 03) [...]

musli gotowego nie jemy (cukier) dostałaś rozkłąd od Saidy czemu się nie trzymasz zaleceń? Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu.

musli gotowego nie jemy (cukier) dostałaś rozkłąd od Saidy czemu się nie trzymasz zaleceń? Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu. W tym musli nie ma cukru :( No staram się bardzo trzymać, chodzi o przekroczenie ilości węgli z tym 'nie trzymaniem'? Ciężko na początku tak wszystko [...]

do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

26.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałaty, pomidory, Miska: Trening 3 x 8: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f52c531b45246c59ec05c362c15a659.jpg Dzień 27 - 16.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adfb6acf4b1042fbbc05c812bb1bccfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be276e62ed2041a1bc8633d2386ed761.png Warzywa: pomidory, młoda kapucha kiszona, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, woda 2l [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6120e2e3d3f54672804ff612288e9115.jpg Dzień 68 – 27.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a35f98099a49ffbfb6fe92c40a67b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034174b8b9334815bd7c35c78de91e7c.png Warzywa: pomidory, kalafior, papryka, ogórki gruntowe Napoje: kawa, herbata czerwona, zielona, love mix ziołowy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7399487da843cdb3297635ad2551e2.jpg Dzień 70-71 – 29.-30.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a285ba08293e4c8b8e206ee72c1ed4e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cecd8621cd14093ade9a63d1b321870.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, pokrzywa, [...]

MoCCa, ja lubię hardkorowe warunki %-) Powiem szczerze, że... bieganie jest fajne. Na rege może to będę robić w ramach aktywności :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9905eeebac4e8e9f187ac0b9b690b6.jpg Dzień 76-78 – 4.-6.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873ab92bd7c04892a6b8e17894d0fa4d.jpg [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

Dzień 12 – 7.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71448b64edb34daf806ac9529dfb76f1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8984a6b150248e59e6a7f315cb8a73a.png Warzywa: pomidory, leczo, kalafior, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l [...]

Bull, takie tam dwie wrzuciłam na str. 35, ale różnicy wielkiej nie ma, więc nie ma o czym mówić. Skończę ten cykl, to może coś zaktualizuję (jak będę z siebie zadowolona %-)) Dzień 17 – 12.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c39fc151b1483cb2a0cea5f6cbfe36.jpg [...]

Żyrafko, dzięki! :-) Pruszki, toż to dewiza ladies - nie ma opyerdalania ;-) Dzień 3 MASY – 26.09.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8bee18c8f8445a299362df06bb6c999.png Warzywa: pomidory Napoje: kawa czarna x3, melisa, mało wody Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek 15h poza domem :-| [...]

Esther, prawda, z kimś będzie raźniej :-) Dałam sobie czas do końca weekendu :-)) Hubert, wiadomo. No i ktoś spojrzy profesjonalnym okiem, dzięki czemu za rok będzie można zwalić komisję z nuk ;-) Dzień 5 MASY – 28.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e612b2a54874df685d85cbe52a5ff9a.png Warzywa: [...]