rozklad

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

no ciekawy artykuł, nieły rozkład posiłków - jak oni znajdują na to czas ?? no i że sie w tym nie pogubią, zadziwia mnie to, zdjecia tez fajne choc ciezary stanratdowe moim zdaniem jak na takich kolosów

witam, ponownie w temacie, po zakończeniu redukcji, wszedłem na masę która poszła kiepsko, zalałem się fatem, teraz około 6 tyg jestem na ujemnym bilansie, forma prawie wróciła i planuje powoli wejść na masę jednak bardziej rozważnie. Aktualnie przy wadze 65 kg, 175 cm spożywam ok 2400 kcal, 203 razy w tyg tabata, czasami basen,3xtyg [...]

Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

[...] skladnikow na posilki, juz mniejsza z tym skąd pochodzi bialko, czy wegle ale chociaż niech te posilki maja rece i nogi. Jak masz w diecie 1800kcla i powiedzmy ten rozklad 30/40/30 to powinnas miec BWT w sumie ok 135g/180g/60g podziel to wszystko na 5 posilkow, zjedz wiecej na sniadanie, mniej na kolacje i bedzie 100x lepiej to [...]

[...] mi natomiast dobic do tych 2000 szczegolnie ciezko idzie mi podnoszenie bialka, a weglami nie chce sie zapychac. Wymyslilam wiec, ze moze 1800 na poczatek bedzie okej i rozklad 30/50/20, tak jak podane w odchudzaniu lopatologicznym ;-) Staram sie tez w kazdym posilku umieszczac i bialka i wegle, ale do perfekcji jeszcze bardzo dluga droga. [...]

Nie no,to chyba jasne,ze trening 6x w tygodniu nie rowna sie przetrenowaniu,zwlaszcza taki suchy rozklad jak pare stron wczesniej nie daje przeslanek do tego,by tak twierdzic. Wszystko zalezy od tego jak beda wygladaly konkretnie te treningi,bo co do tego,ze zajechanie CUN i katabolizm mozna podpiac pod brak pewnosci siebie sie akurat nie zgodze. [...]

dziś w misce się zmieszczę z 1,5kg mięsa i węgli liczba niezliczona %-) wody już wypiłem 5litrów, ale jeszcze jeden wpadnie... pojemny jesteś %-) W takie gorące dni jak były/są kalorie trzymasz normalnie, czy masz na nie całkiem wywalone i jesz to na co masz ochotę (ale zdrowo) nie bawiąc się w te wyliczenia? I tak z ciekawości, jeżeli liczysz to [...]

na duże grupy 4 ćwiczenia na małe 3,zacznij kolego od działu treningi i odżywianie i suplementacja.Skoro nie możesz wiecej zjeść a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład [...]

"Ale z drugiej strony jakby wszystkie te rozpiski były niezmienne jak rozkład PKP , to o czym pisać na forum ?" No akurat rozkład jazdy pociągów nie jest ostatnio dobrym przykładem

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

I rzeczywiścei rozklad BTW miała super.... 300g wegla o woo Wczoraj w radiu program I była rano pani dietetyczka. No i na cała Polskę poszedł przekaz, że rozkład powinien być: - minimum 50% dziennego zapotrzebowania z węgli - ok 30% dziennego zapotrzebowania z białka - reszta (czyli ok 20%) z tłuszczy Czyli wg tej pani dietetyk dla 1800 kcal [...]

[...] 200 kcal to bedzie przegiecie dla osoby wazacej 90kg. Chcialbym przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy [...]

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;) ciekawe podejście no nie mow ze zly rozklad :D Rozkład pewnie ok. ale ta masa i redukcja jednocześnie mi się podoba. Opatentuj metodę zobaczysz jak bede wygladac w lato ;)

Bardzo marna i kiepska jakościowo ta miska. W każdym posiłku musisz mieć białko, węgle i tłuszcze. Serek wiejski to nie posiłek, inne też zostawiają sporo do życzenia. Czy Ladies zdrowa czy nie nabiał ograniczamy do 150g dziennie. Co to za sezamek? Chleb kupny? Krokiety pewnie też. Przyjmij sobie jakiś rozkład, popatrz na dzienniki dziewczyn z [...]

probuj masazy jakims olejkiem rogrzewajacym A mogę maścią końską z dodatkiem jakiegoś ujędrniającego kosmetyku? Kupiłam na ten bark, to jakby się nadała, to będzie jak znalazł Piszesz sie na to? Obiema łapkami Tylko ja jestem taki duduś myśliciel, co to musi wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze i w pełni zrozumieć żeby móc przyjąć za swoje [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

Waga w góre, pas w dół? Kurde, żeby mi sie w końcu tak udało.. Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc?

Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc? Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie [...]