rozklad

trochę przesadzony ten rozkład przedstaw co do tej pory jadłeś bedzie prościej coś dodać

no wlasnie chcialem sobie roypisac i ulozyc jakas sensowna i dobra diete :) ale najpierw chcialem rozpisac ilosc kalorii i rozklad BWT

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - płatki ryż mięso owoce. Tego trzymam sie najbardziej. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 2000 zl [...]

Przyłóż się do diety. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Potem rozkład b/t/w.

[...] oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.

chcesz redukować musisz mieć wyliczone zapotrzebowanie i rozkład b/w/t/

Ja dzisiaj zrobiłem taki testowy dzień pod CKD i w tabeli na potreningu wyszło mi ok 200g białka, ok 30g węgli i ok 200g tłuszczy, czy taki rozkład byłby ok, jak myślisz?

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę.

[...] juz dziale- nie musi byc moim zdanie redukcyjna, jednak nie koniecznie typowo masowa- ot taka pośrodku. np. ustalzapotrzebowanie i dołoz ze 100kcal na plus. jeżeli chodzi o rozklad makroskladników to staraj sie stopniowo w coiągu dnia zmniejszac ilość węgl./wyjatek po treningu/ a zwiekszać lub zachować na stałym/jednak w porzepo 18-ej. jak to [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: przeziębiony Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: do 200zł Cel/problem/opis: Rzeźba, nie wiem czy robić redukcję czy robić np 3 serie po 12 pow, 5 razy [...]

rozkład btw podaj i wyliczone zapotrzebowanie sniadanie: dodaj warzyw sniadanie2: jesli kiełbasa własnorecznie robiona to ok, więcej warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze po treningu mzoesz wypic porcje białka lub bcaa jesli masz obiad: chude mięso/ryba, zamiast warzyw dalbym ryz, kasze, makaron etc kolacja1: inna ryba niz tunczyk, mięso, dodaj zdrowe [...]

[...] możesz się lekko zdziwic kiedy intuicja Cie zawiedzie. Koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka ”diete”. Jest to tylko wmawianie sobie,ze [...]

według mnie, nie da sie dokładnie obliczyc zapotrzebowania kcal według podanych wzorów. dlatego lepiej jest próbować znalezc odpowiedni rozkład B/T/W pod siebie. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-08-24 09:45:18

czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ??chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem,z ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa,czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!!po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły!!dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych

koles08 czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ?? - nie jem nabiału chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem - to nie przeszkadza to nie dieta redukcyjna , nadrabiam w innych posiłkach ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa - tak właśnie zrobię , moja wina czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!! - żółtka [...]

Chcesz robic mase masz 2 miechy stazu i cwiczyc partie 2 razy w tyg. Widac malo uwaznie czytasz poczytaj podwieszone! Dobry rozklad podal ci billy i takim cwicz.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Postanowilem wybrac ten plan, juz pierwszy tydzien za mna, pasuje mi taki rozklad, lecz chce wprowadzic pare zmian,na co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych [...]