nie moge juz edytowac,wiec spytam Cie jeszcze Biniu/was uzytkownicy,jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? poruszal ktos tu ten temat?
Ja bym na Twoim miejscu orientacyjnie chociaż wyliczył zapotrzebowanie kaloryczne i później ustalił rozkład makroskładników, być może jesteś w okolicach 0 lub lekkiej nadwyżki i dlatego waga nie chce lecieć. Co do wolniejszego dnia, to raz w tygodniu możesz zrobić luźniejszy dzień ale też pamiętaj by nie zjadać wówczas 6tys kalorii, tylko rób to z [...]
Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]
[...] mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam jak zeskanowac, ale opis mezocykli by girodna znajdziesz googlujac art Thiba pt " Gironda system". Zmien wzorzec pod inny rozklad dniowy "Arnolda" i wszystko wypisz wymaluj pasuje. Wybierz rampe albo progresje Girondowa i rosnij zdrowo 12 tygodni.
No tak, obserwacja ;) nie patrząc na moją miskę i rozkład - jestem ciekawa dla kogo polecacie LC, w wielu dziennikach się to przewijało, ale zielonam i nigdy nie potrafiłam znaleźć inf dlaczego konkretnie w pewnych momentach ucinałyście węgle na rzecz B i T. Jestem ciekawa dlaczego u jednych jest stosowane to ograniczenie, natomiast u innych osób [...]
[...] podstawowe zapotrzebowanie i 2 tygodnie na zerowym zapotrzebowaniu. Z tym, ze on duzo bialka daje bo utrzymuje caly czas proporcje 40/40/20 co daje po 6-7 posilkow dziennie zawsze z bialkiem i weglami brrr... Nie wiem jak rozklad, le sama idea zmiany ilosci kalorii podoba mi sie, daje sie tak wolno nabrac masy miesniowej bez zbednego otluszczania
Koluszku Jeśli chcesz zacząc w pon ok Wiesz jaki ma byc rozkład Po 2-3 tyg w zaleznosci od postępów naniesiemy zmiany 3mam kciuki zebyś zrobiła sie fit tak jak sobię marzysz
Hehe... 1 książka Dmowskiego = rok nauki w szkole. Co do planu - poszukam, ale trudno mi stworzyć taki, który uwzględnia wszystkie trudności, które mam na swojej drodze (m.in. te felerne 2 siłownie, na których mam dostęp do niemal całkowicie odmiennego sprzętu i rozkład dni wt-śr-czw zamiast pon-środa-piątek, bo wtedy ćwiczyłbym FBW)
Przykładowy jadłospis z tego lepszego dnia wygląda tak. W gorsze dni po obiedzie rzucam się na słodycze :/ Wg kalkulatora moje BMR wynosi 1340 kcal. Czy w diecie powinnam przyjąć rozkład BWT 30/40/30? Jeśli chodzi o trening, to przynajmniej do października wolałabym skupić się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, [...]
[...] tyg graly pierwsze skrzypce.Dieta u mnie jest wciaz najslabszym ogniwem...jem czysto ,ale z proporcjami to u mnie chyba nie za dobrze, bo skacza jak szalone. Prawda jest taka , ze nie mam pojecia jaki rozklad jest dla mnie dobry i dlatego jest jak jest czyli bladze jak dziecko w mgle%-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-30 19:24:13
Martucca, ja naprawdę nie staram się udawać kogoś kim nie jestem, jesli chodzi o biegaie - jestem ambitna amatorką, 3-4 treningi w tygodniu, pierwszy maraton-zgodnei z założeniem złamane 4h, treningi pod okiem trenera z różnymi bodźcami. Jem niespecjalnie przed bieganiem, tylko dostosowuje obiad/śniadanie do trenigu który nastepuje 2-3godziny po [...]
No to chyba na początku drogi nie jest dobry sposób. Nie wyobrażam sobie trafienia w rozkład na oko, mi jest jeszcze ciężko trafić ustalając listę posiłków dzień wcześniej. Spróbuj chociaż przez kilka dni jeść ustalone z góry rzeczy.
Cześć Obli, dzięki za zajrzenie. Tabelkę z pomiarami wrzucę wieczorem, rozkład staram się trzymać taki jak wskazała Martucca: 1700kcal, 120B, 60T. Jem warzywa, staram się sporo; myslalam, ze marchew jest jednym z tych, które powinno się wpisywać. Staram się ograniczać przetworzone jedzenie - masz na myśli nabiał (staram się, żeby nie było go za [...]
Wczoraj: 1.5h jogi i siłownia (ale mniej na nogi bo już bidne nie dawały rady), w misce przeszacowane tłuszcze. Dziś DNT, środkowy posiłek na oko bo w knajpie, czysto, ale rozkład nie ten. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6067a9f23a44cf5a4c9eda9fffb696f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ae164248a41779d13a8e2b491c310.png
[...] do syta (zielonymi warzywami na zbyt dlugo nie da sie zapchac). I brakuje mi tluszczy. Bardzo mnie zaciekawil ponizszy material i niby te 2000 powinny byc ok... moze inny rozklad b/w/t? Sekrety diety- zapotrzebowanie kaloryczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7beeabd0944f199a14adef24370186.jpg Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-21 [...]
[...] pieczesz knäckebröd? :) sporo masz produktow z dodatkowym blonnikiem (chlebek, wasa), nie ma potrzeby sie nim tak zapychac, blonnik z warzyw i owocow wystarcza :-)) a no i popcorn to tez nie za bardzo ;-) dobrze by bylo zebys trzymala staly rozklad z tym ze 180b to z pewnoscia za duzo Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-23 18:25:16