rozklad

TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 78,8 kg (-1,3 kg) (!!!) Pas: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) Ucielem 20g tluszczy i spadek jest ogromny. Nie [...]

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,8 kg -> 78,5 kg (-0,3 kg) Pas: 85 cm -> 84 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale [...]

TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,5 kg -> 78,4 kg (-0,1 kg) Pas: 84 cm / 84 cm Biodra: 87 cm / 87 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) VII tydzien: -0,1 kg (78,4) Ostatnie 2 [...]

Julka, tez mialam Cie o to zapytac. a mozesz zdradzic rozklad?

Julka, tez mialam Cie o to zapytac. a mozesz zdradzic rozklad? No przeciez mozna sobie policzyć :)) Jula, co do Ciebie wchodzę, zawsze zastaję konkretne wypiski, trzymaj tak dalej! ;-)

Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Doris - szczerze? Nie. Taki rozkład o wiele bardziej mi pasuje, nie chodzę ospała i wypchana żarciem No to nic tylko się cieszyć i cisnąć dalej ;)!

julcziik - jaka teraz u Ciebie wpada kaloryczność i rozkład BTW ? :D Ps. Powodzenia , bardzo fajny dziennik - śledzę ;)

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

[...] 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i moze mi cos doradzicie. Cwicze 4 razy w tyg pon,wt, czw,sob Mam trzy zestawy treningowe A,B,C przy czym w [...]

Dobra poczytałem sobie i najpierw wyłuszczę kilka kwestii ogólnych :-). Priorytety. To niestety taki mit naszych czasów, że priorytet na daną partię jest kojarzony wyłącznie z większą częstotliwością treningu danej partii w mikrocyklu treningowym. Tymczasem wcale nie jest to jedyne wyjście. Wręcz stawiałbym je na szarym końcu listy możliwości. [...]

Fajny masz rozkład makro. Marzylyby mi się takie proporcje, zwłaszcza ww i tłuszcze bo białka mogłoby mi trochę brakować. To jest pole do popisu w kuchni!

Czy mogłabym prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony [...]

Dobra, zadam Ci piękny rozkład, ale powiedz mi, jaki cel - masa, rekompozycja? Bo raczej redukcja nie wchodzi w grę:-> Przysiadem i MC się nie przejmuj, naprwdę bardzo ładnie to wygląda, szczególnie jak na osobę początkującą. Porozciągasz się, zlikwidujesz przykurcze i będziesz siadać;-) Na pocieszenie dodam, ku przestrodze też, że lepiej dmuchać [...]

No to rozkład dla Ciebie: 120B/70T i reszta WW do 1900 kcal, zobaczymy, jak będziesz na to reagować. I bym chciała zobaczyć aktualne zdjęcia sylwetki, jeśli jesteś w stanie je dostarczyć żeby monitorować sytuację na bieżąco;-)

Czasu mam dużo jak na ostatni semestr przystało %-) Rozkład treningów jest taki: Poniedziałek- 18.30 MMA Wtorek- MMA- 9.00, 19.00 Kick Boxing Środa- 18.30 MMA Czwartek- 9.00- MMA Piątek- 18.30 MMA Sobota Niedziela- 19.00 Kick Boxing + dzisiaj będę wstępnie umawiać się z fizjoterapeutą odnośnie moich pleców i pytać o te ćwiczenia unilateralne, o [...]

Właśnie martwię się o wagę, bo ewidentnie okres mi się zbliża, kwestia kilku dni, więc nabiorę jeszcze więcej wody :/ Ogólnie Saida co byś proponowała na zbijanie wagi? Jaki rozkład? Dziś jeszcze zobaczę co mi treneiro powie .

No wiem Saida :-PP i tutaj liczę na Twoją pomoc :-> Tylko mam nadzieję na konkretne rady. Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie: 1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T 2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu 3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co [...]

[...] powstrzymac retencje wody? mam taka spuchnieta twarz... jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. [...]

ok. Plan ogólnie szyn... czyli ? tak sie zastanawiam nad tym. Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening [...]