rozklad

Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek to jest rozkład tygodnia.

Koniu, gdzie dorwałeś te masło? Nigdzie nie mogę go znaleźć. Tylko Sante i Felix. I czy mógłbyś podać skład oraz rozkład b/t/w/kcal? Dziękuję z góry.

Widzisz:-)jak to czasem wystarczy chwila i wszystko staje się oczywiste:-)wiesz jak sobie radzić to nam tylko pozostaje życzyc Ci osiągnięcia tego co osiągnąć chcesz:-) Tak, żeby ktoś nie w temacie nie odczytał mylnie Twojej wypowiedzi:-D Obli dała Ci rozkład, nie pokusiłas się o wrzucanie tu wypisek:-Dtrening też wolałas od trenera....więc [...]

[...] gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- rolowanie stop i piszczeli Troche mialam chec isc wczoraj na trening, bo wiem ze taki rozklad dni treningowych (dnt, dt, dnt, dnt, dt, dt, dnt) nie jest najlepszy. Ale przewaznie w srody i czwartki dzien pracy nam sie przeciaga i pod koniec juz sie nic nie [...]

U nas łazienka też dla mnie zarezerwowana ;-) i pranie, prasowanie to moja bajka - z resztą lubię to. Mój M za to lubi na odkurzaczu latać, z pasją najchętniej po pare razy dziennie jal nie upomne że już dość;-) maria - z ciekawości jaki miałaś do tej pory rozkład makro ? A jaki będzie? Ile tych tłuszczy zwiększasz? Zmieniony przez - [...]

Ja mam to samo w kwestii treningu :-D im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład?

Ja mam to samo w kwestii treningu :-D im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład? [...]

1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]

[...] z nas pracuje/uczy sie, i jak wrocimy do domu po szkole/pracy to napewno jedyne o czym marzymy to jakies zarcie i trening((no...albo 3 browary i spac )) bez patrzenia sie na rozklad b/w/t tylko zeby duzo miesa bylo . A trening...jak ktos lubi rozpietki, niech wali same rozpietki. Zanim dostane z***y to napisze ze arogancja pewnych moderatorow [...]

[...] z nas pracuje/uczy sie, i jak wrocimy do domu po szkole/pracy to napewno jedyne o czym marzymy to jakies zarcie i trening((no...albo 3 browary i spac )) bez patrzenia sie na rozklad b/w/t tylko zeby duzo miesa bylo" Bez urazy, ale moje podejscie jest inne, dyskusja "jarzyn moderatorow" jest interesujaca, bo niby skad mam czerpac [...]

a jak wygląda rozkład w skali tygodnia?

a jakis konkretny rozkład proponujecie tak zebym mogła jeszcze troche zgubic przed wakacjami? I co proponujecie na wyszczuplenie talii bo nie ukrywam jej obwód jest dość duży ;/

no pieknie a na dodatek nosiłas na sobei tyle wody 3cm w pępku%-) o la la, ale zobacz 2cm w biodrach czyli wode ruszyło, fajnie no oczywiscie podnoś do swojego bilansu zerowego, rozsądny rozkład kalorii ok 150gww bedzie dobrze wrażenia z oczyszczania podobają mi sie %-) Acha i trening na górę ciała u Rudej oki tylko brakuje tu nóg, powiedz ile dni [...]

ale kurcze 8-) plecki rosną 8-) Jaki rozkład teraz masz?

Martucca dzieki za odp. Zmienilam diete na taki rozklad jak mowisz tylko troche mniej kalorii wtedy wychodzi. Nie wiem czy moze byc to 1500 czy lepiej jakos do 1600-1700 dociagnac? I czym dociagnac tluszczem? Filmiki postaram sie nagrac w najblizszych dniach i wrzucic. I poprawiona miska: [...]

Dzięki za zaglądnięcie i odpowiedź Martucca :-) Będę stosować ten rozkład B-110,T-50 i W-150 bez patrzenia na kcal. Dziś wolne od treningu siłowego. Postanowiłam zrobić jeden z treningów wytrzymałościowych z tematów podwieszonych i wybrałam ten oto: Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka [...]

Miska na jutro oraz pytanie: -przeczytałam na forum,że chleb pieczony własnoręcznie na zakwasie nie ma glutenu ponieważ w procesie fermentacji następuje dezaktywacja kwasu fitynowego oraz rozkład glutenu . Czy to oznacza,że na diecie bezglutenowej mogę taki chleb jeść? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102e6dfa753f4a579ceeabd2ff4fae41.png

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

Anchy, zależy, jak leży ;-) U mnie okres mówi "papa" kiedy mam 20%BF, a Saidka jest w formie startowej przez okrągły rok i problemów z @ brak ;-) Będziemy więcej jeść :-)) Powiedz mi tylko, jaka była najwyższa kaloryczność (i rozkład), na jakich chudłaś.

Martucca kurczę właśnie ciężko mi taki rozkład wskazać niestety... Tutaj cały czas trzymałam się rozkładu od Ciebie czyli B 110 T 50 W 150 i wliczałam warzywa. Wcześniej nie liczyłam w ogóle ale wspomniałaś w moim temacie,że jak się nie liczy to pewnie głodówka... poza tym miałam diety (z instytutu sportu-sic!) opiewające na 1000 kcal z [...]