rozklad

Skeni, dziękuję };-) Motywatorami to Wy jesteście dla mnie ;-D ------------- Wczoraj i dzisiaj oszacowałam sobie jedzenie i wychodzi, ze jem na poziomie plus-minus 1800 kcal. Wydaję mi się, że pierwszego dnia było tego mniej, więc wciąż się rozkręcam. 8-) Na potęgę wpadają warzywa utaplane w oliwie. Ogólnie ciągnie mnie do tłuszczu, za to węgle [...]

Z tego wszystkiego aż sobie zjadłam %-) Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić [...]

Fala, Tak mi się wydawało, że czuję na sobie czyjś wzrok %-) Etrala, bez warzyw na pewno nieraz bym się na coś rzuciła. };-) nasze mięsnie to już straszne żarłoki ja chyba nie bardzo mam kogo karmić |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 14.03.12 - Dzień nr 5* * postanowiłam zacząć odliczanie, żebym sama się nie [...]

Fala, na wszelki wypadek wypluję to co powiedziałam. Tfu, tfu! };-) Marta, wedle życzenia ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.03.12 - Dzień nr 15 DNT POMIARY: (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) [...]

Dziękuję dziewczyny };-) Azzi, poszedł @,ale to już wiesz. Tak tylko piszę, żeby nie wyglądało w dzienniku, że Cię zignorowałam }:-( Monia, każdy chce mieć święta wolne od pracy |-) Szybki skrót ostatnich dni: Przede wszystkim, melduję, że żyję 8-) ...Jeszcze #-P Wciąż jestem chora, nie wychodzę z łóżka. Jestem tak osłabiona, że nawet jak siedzę [...]

POMIARY: \-) (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c640ae9724454aaae96e8a4fbc8e84.png bonus: kark: 31/ bz. / bz. bary: 97/ bz./ bz. :-( \-) Wymiary prawie wróciły do tych przed choróbskiem. ;-) Ps. No i wznowione treningi to i jest [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f111f9d499a54c9cb20f14797b07eba3.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, brokuł, ogórek świeży, sok pomidorowy, szczypior, rzodkiewki [...]

Chuda };-) Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Nowy rozkład: B 140 / W 180 / T 75 http://img37.imageshack.us/img37/2969/zar29.jpg + pomidor, cebula, koper, fasola szparagowa, szpinak, ogórki świeże Łaziłam nieco zamulona. Była brzydka pogoda, więc i ona [...]

Rozkład poszczególnych parti chyba mamy skończony ;) Przerwy między seriami będę robił 2 min lub wiecej w przypadku martwego etc i myślę, że jak odpale niedługo tego Storma to klękajcie narody :) Podałem rozkłady w którym bic i tric trenowany jest osobno bo nie wiem jakie połaczenie znaleźć gdy biceps i triceps bedzie trenowany razem ;)

Dlatego właśnie wolałabym wiedzieć, jaki przyjąć rozkład BTW. Myślałam, że 110/80/130 będzie odpowiednie.{{:-( Co do mojego spadku wagi, to te wymiary utrzymywały się dosyć długo. Przybyło mi cm, kiedy zwiększyłam WW. Talia 73 / 69.5 pępek 86.2 / 82 udo lewe 56 / 55.7 udo prawe 57 / 56.5 biodra 94.4 / 92 biust 95 / 93 [...]

Wrzucam rozkład czwartkowego i piątkowego treningu :) Po każdym treningu interwały :) /SFD/Images/2015/5/23/98ed2239968b4743a9d601f885f0ae54.jpg

kocio2009czytalam czytalam, nawet wydrukowalam ;) tylko nie wiem jaki rozklad mam przyjac

[...] uczucie zmeczenie ;) troche mnei slonce przypieklo. miski soobtnia i dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a9d0442d7f448068673013cd70b7902.png zachcialo mi sie brzuszkow i rozklad mi troche sie rozjechal, najgorsze ze jeszcze mam kilka brzucholi i jakos musze je ulokowac w menu jutro lub we wtorek [...]

Witaj ja proponuję, tak jak wyżej zostało napisane delikatnie podciąć tłuszcze rozkład np 120 60 200 (w treningowe dni np 250) przy takiej ilości tłuszczów w diecie większość niech pochodzi z tłuszczów roślinnych (oliwa, orzechy, nasiona) do 10% (na oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) zrzuty dawaj z podziałem na posiłki i lepiej [...]

Witaj delikatnie podciąć tłuszcze rozkład np 120 60 200 (w treningowe dni np 250) przy takiej ilości tłuszczów w diecie większość niech pochodzi z tłuszczów roślinnych (oliwa, orzechy, nasiona) do 10% (na oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) i lepiej przerzuć się byłoby własnie na FBW Witaj Bziubziuś, cieszę się że Ty również do mnie [...]

Dopiero zaczęłaś nowy rozkład daj sobie czas rób wypiski za mało jest tu narazie Twoich wypisek, zeby powiediec cos wiecej ja bym się bardziej dopatrywała błedów w samym treningu i nie szalała z odkłądaniem cardio pozpaceruj sobie w dni wolne na rowerze się przejedz

ooo rozkład BTW fajny, dośc długo miałam taki sam. Mi odpowiadał i czułam się na nim ok, czasem tylko mi miejsca na jakiegoś owoca brakowało. Trzymam kciuki i podgladam ;-)

Dziękuję, ze zajrzałyscie i dzięki za przywołanie do porządku, juz nic nie tnę! czikita007 mi tez ten rozkład się podoba, to dla mnie zupełna nowosc i na razie (na razie - bo Al3ktra juz zapowiedziała, ze to sie zmieni %-)) chodzę cały czas najedzona i po raz pierwszy nie mam ochoty na słodycze. Oby wytrwac w swoich postanowieniach, bo to dopiero [...]

wtorkowe pomiary drugi dzień cyklu założenia miski: 1700kcal, 95białka, 90tłuszcz, 130ww (od 20.02 mniej więcej) postój jest, no ale co tu się dziwić przy obecnej aktywności i po chorobowej przerwie obli czy zostawiamy ten rozkład dalej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f313bf69cf4548a3b02bc978408c4153.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-04-24 [...]