rozklad

Generalnie glownie masz nabial w diecie wiec to jest powodem tego wszytskiego, zobacz jakie sa proporcje do ryb miesa PO prostu masz 91g ww w diecie a w nich : 30g weglowodany proste oraz chleb ktory tez rewelacja nie jest slowem caly czas ci insulina skacze Rozklad jest dobry wywal mleko zostaw jedna porcje sera, wprowadz jajka i [...]

Hej, fajnie że postanowiłaś się ogarnąć a nie użalać nad sobą :-) Co do"liczenia kalorii" to ten dzienniczek i rozkład prowadź sobie głównie po to, żeby widzieć proporcje białka/tłuszczu/ww - to czy kalorii jednego dnia ci wyjdzie 10 mniej czy 30 więcej naprawdę nie zrobi żadnej różnicy byle trzymać się rozkładu, który podała Ci obli. Ja ze swojej [...]

jak moje dziecko normalnie :-)tyle, że on ma wredną matkę która pilnuje mu ilości i jakości jedzenia. Zobacz miałam podobny rozkład do twojego i s sumie nie zauważyłam żebym jadała niesmacznie co więcej ryż jadłam chyba tylko ze 2 razy w sushi. Chleba nikt ci nie zabrania ale kupuj żytni razowy ja zamawiam na stronie chlebzpieca. net bo ma [...]

Hej Wszystkim Ladies! Powracam, po długiej nieobecności spowodowanej, a jakże, chorobą. Znowu. Krótki raport z dotychczasowej działalności: W okresie przedświątecznym pochłonęła mnie robota. Ze 2 treningi odbyły się w przedziwnych godzinach nocnych. Święta..hm..po raz pierwszy od jakichś 4 miesięcy skusiłam się na czekoladę - zemsta organizmu [...]

I'm back. Wiele nie pobananowałam, bo w sobotę okazało się że weekend niezaplanowanie spędzę u babci. Miska nieliczona, rozkład rozjechany z mega przewagą węgli i tłuszczy, z białkiem raczej licho. Ale już wracam w reżim dietetyczno-treningowy. W tym tygodniu na wtorek i czwartek zaplanowałam narty - ok. 2 godz/wyjazd. Wrzucam zaległy trening. [...]

Obli - to dopiero 4 dzień miski "pod linijkę", jeśli chodzi o węgle. Dotychczas było podobnie (dania jednogarnkowe, 5 porcji), tylko te ostatnie 2 tygodnie takie rozchwiane-bywało, że zjadałam worek kaszy z mięchem i tłuszczem, potem 6 godz. przerwy i znów posiłek o mniejszej porcji ww. Czuję się bardzo dobrze-równy rozkład węgli zdecydowanie mi [...]

Cześć Dziewczyny! Minęło sporo czasu od ostatnich wpisów, wiem że archeologii tu się nie uprawia (pomijając okazjonalne "mądrości", które prawię w innych tematach)i trochę wstyd mi pisać, ale jestem Wam winna wdzięczność, więc oto krótki opis moich dotychczasowych zmagań. Po pierwsze primo nauczyłam się, że każdy jest specem w swojej dziedzinie. [...]

dalej nie najlepiej. rozklad posilkow troche slaby. przed treningiem posilek daj 1,5-2godzin przed trenem. po treningu odzywka i 30min pozniej posilek. Posiłek3:13.00 -80 gram gainera (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 ) -10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 ) w zadnym wypadku nie mieszaj gainera z tluszczem w 1 opsilku musisz miec strusie jajaka [...]

wiem, że pytanie do Antka, ale przecież nawet nie napisałeś ile ona waży ile ma wzrostu i mniej więcej jak wygląda to skąd Antonio ma wiedzieć czy 1400kcal i taki rozkład b/t/w będzie dla niej dobry %-) (chyba, że wcześniej mu mówiłeś/znacie się itd. to zwracam honor)? Na Twoim miejscu bym wrzucił to do Ladies SFD tam w chuy ogarnięte laski są, na [...]

Ważysz głównie mięso, węglowodany (kasze, ryże) i tłuszcze. Jak gotujesz na kilka dni, to ważysz raz. Ja nie odmierzam porcji mięsa. Jak kupię 500 g, robię z tego 4 porcje po 125g., Ale jak mi sie trafi ryba 440, to się tylko zastanawiam, czy chcę z tego 2 porcje po 220 czy 4 po 110 (u mnie musi być parzyście, bo gotuję dla 2 osób ;). Różnice w [...]

Witajcie jeśli chodzi o rozkład BTW i KCAL to faktycznie używam tego programu, tylko nie wiem czy mogę tu wstawiać całe tabelki;)? Z tego wszystkiego nie wypełniłam Ankiety na początku, wybaczcie:) dziś wieczorem wezmę cm i się pomierzę:P No zakwasów dziś nie mam na szczęście znaczy że było ok, dziś DNT, będą aeroby jakiś zestaw z bodyrock:P

Trzeba jednak zdecydowanie poprawić dietę Na początek proponowałabym Ci rozkład 2g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczu, żeby zobaczyć, jak Twój organizm zareaguje. No i... miska powinna być jak kryształ, więc wędliny to nie za bardzo. No i Twój trening (podobnie jak Marcie) nie podoba mi się Pomyśl nad zmianą

Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, [...]

Przeczytaj 'Co jedzą Laidies?' http://www.sfd.pl/-t752315.html W każdym posiłku masz mieć B+W+T a mleko to kiepskie źródło białka :-( (http://www.sfd.pl/-t722715.html) I za mało kcal. Masz jakiś rozkład? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-10 18:50:53

Dzięki. Jak nie liczę dieta mi się okropnie rozjeżdza. Nie panuje nad tym co jem. Dlatego chciałabym wrócić do trzymania się rozkładu. Ruchu nie mam prawie wcale. Tyle co w domu przy dziecku (bez dźwigania), wczoraj zrobiłam 3 km spaceru i rozbolał mnie brzuch w okolicy cięcia. Przyjęłam więc kaloryczność 1600 (ważę 84 kg, 168 cm, 26 lat) i [...]

100g ww to dosyć mało jak na stuprocentową aktywność na siłowni. To raptem (strzelam) ~1,2g / kg a to dość mało. No, ale jaka krata wyszła ;-D Jaki miałeś wtedy rozkład makro?

[...] przyklad diety w ciagu dnia. 3. Ze wzgledu na Twoj niewielki staż nie stosował bym takiej róznorodności ćwiczeń - przykład: zastąp wyciskanie sztangielek głową w dół rozpiętkami :) 4. Dziwnie wyglada Twoj rozklad powtórzeń :D (nieparzysta liczba)ale watpie, zeby to mialo jakies znaczenie ;] pzdr Zmieniony przez - bthn w dniu 2011-04-06 20:50:58

Kry-cha a kiedy robiłaś ostatnio badania hormonalne? Morfologie, lipidogram, kortyzol? Takie podstawowe. Bo bardzo możliwe, że tu jest problem, który blokuje pracę nad sylwetką. W każdym razie dobrze by było, żebyś mąkę pszenną zmieniła na inną np. owsianą, ryżową, gryczaną. Jeśli nie masz nietolerancji to pszenna raz na jakiś czas krzywdy nie [...]

W złym momencie to piszesz, Eve :D Wczoraj popłynęłam i w końcu cały dzień był nieliczony, bo najpierw zrąbałam sprawę i musiałam kupić sobie żarcie na 5-godzinną podróż w piekarni, gdzie mieli tylko słodkie rzeczy, a potem zjadłam jakieś kanapki po powrocie i stwierdziłam, że i tak nie uratuję już rozkładu, więc nie liczyłam do końca dnia. [...]

pam_c nikt Cię nie chciał atakować ale ja również zauważyłam, że jak pojawia się nowy temat to pierwsza dajesz rady.. które są trochę bezużyteczne jako, że na początku osoba nowa powinna poczekać na rady od Moderatorek dotyczące kwestia najważniejszych takich jak np. rozkład białek, węgli i tłuszczy czy ewentualnych porad zdrowotnych np. jeżeli są [...]