rozklad

Ilosc posiłków nie ma znaczenia-jedz ich tyle ile Ci wygodnie;-) A zapotrzebowanie,rozkład makroskładników i źródła produktów obczaisz w tych 3 tematach:

Jak nie idzie, to podbij kcal. Osobiscie zmienilbym nieco rozkład makro na rzecz tłuszczu.

napisz dokładnie jakimi planami trenowałeś(dobrze było by też poznać rozkład i ilośc serii),jak wyglądały te przerwy. Zmiana co miesiac to troche zbyt częsta zmiana

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie? typ budowy? nie napisales nam nic o sobie. wypelnij ankiete.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] choroby) :brak. Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :od tygodnia gainer,białko. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:mleko,płatki,ser,czasem noga,kotlet,jajka. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Przeciętne. Cel/problem/opis: Usiłuję przybrać na masie mięśniowej, [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

jaki rozklad b/w/t masz w tej diecie?

Najłatwiej było by to ocenić jeśli byś nam taka dietę przedstawił albo przynajmniej napisał rozkład makro i na jakich produktach bazuje dana dieta.

Jeśli rozkład dzienny / tygodniowy się zgadza, to owszem. Ale skoro mowa o 3 posiłkach + kolacja, czyli 4 to tak optymalnie ;-) Więc tym się nie przejmuj ;-)

po pierwsze to sorki ze tak późno ale nie mam abona i mnie blokneło , za duzo odwołań do serwera teraz do rzeczy wiem że badzo ciężko jest się przestawić z normalnego dzielonego na HIT ze wzgledu na częstość i ojętość treningów głównymi zasadami HIT są rzadko , mało ale za to bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych [...]

[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nic 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -0? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -3500tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl- 200-250zł

1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy? 2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada. 3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut ja osobiście nie polecam [...]

Dokładnie tak jak pisze Andrzey. W ćwiczeniach złożonych (wielostawowych) należy zwiększać co serie ciężar. Może nie tyle co każdą serie ale co serie gdzie maleje ilość powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych ćwiczysz stałym ciężarem. Zasada progresji działa praktycznie na każdego, i nie spotkałem się z przypadkiem żeby na kogoś działała gorzej niż [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Opisz to po dwukropku po prostu