Periodyzacja treningow po zastoju.

Witam, wracam do treningow sw po 6 miesiecznej przerwie. Przez dluzszy okres nierobilem nic, pozniej trenowalem na silce typowo masowo.
Suplementy juz zamowione, dieta bedzie i mam pytanie:
Czy robic teraz sile, wytrzymalosc czy eksplozywnosc na silce? Chodzi mi o trening 2 x w tygodniu na silce.

Z gory dzieki

Trenuje tajski oraz mma. celuje w 6 treningow w tygodniu, ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie w praniu. chyba, ze przez pierwsze 6 tyg zrobie silownie raz i bieg 1 raz w tygodniu. Chociaz wolalbym bieg przed treningiem silowym.

Chyba najbardziej zależy od tego, co chcesz osiągnąć :)

Jak wracasz do treningów to najpierw bym robił wytrzymałość, bo tu zawsze wychodzą mocne braki.

B-Real, sorry, ze cie tak zaspamuje pytaniami ale co do treningu wytrz. i ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan:
1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by byc zakres powtorzen 25+?)?
2. Powiedzmy zrobie ten cykl wytrzymalosciowy przez 5-6 tygodni to pozniej robie szybkosc (a moze bez daty zawodow nie ma sensu tego robic?) czy poprostu sile?
3. mozna laczyc trening typowo sily statycznej z eksplozywnoscia, czy maja to byc osobne mikrocykle?

Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam :)

1. można robić i na czas i na liczbę powtórzeń, zależy jak wolisz
2. a sw już trenujesz jak tak to jaki masz rozkład w tygodniu ?
3. siła statyczna przy sw jest mało istotna, fbw będzie dobre jako uzupełnienie treningu ale musisz w planie uwzględnić ćwiczenia wielostawowe

1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy?
2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada.
3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?

http://www.mmatraining.com/fitness/strength-and-conditioning-periodization-for-mma/

Zobacz sobie to. Na początek trzeba by przygotować cały aparat ruchu do wysiłku, stawy, mięśnie, więzadła, do tego ćwiczenia rotatorów itd. Jeśli chodzi o eksplozywność to tutaj zależy na uzyskaniu jak największej siły, przy jak najkrótszym czasie (piłki lekarskie, gumy) Jeśli chodzi o siłę statyczną, to w odpowiednim momencie treningowym, też oczywiście znajdzie swoje miejsce. Dodatkowo jakieś ćwiczenia dodatkowe wzmacniające uchwyt.

Wielkie dzieki, czegos takiego szukalem. Czyli bez konkretnej daty nie ma sensu nak***iac az tylu cykli. Wystarczy jezeli bede robil 6 tyg wytrzymalosc i 6 sile z elementami eksplozywnosci?

i powiedzmy 2 tyg lajtowego roztrenowania

Myślę, że tak będzie ok. Najpierw ogólnie przygotowanie i poprawienie kondycji => sila -> dynamika. Pozniej przed zawodami cykl wytrzymalosciowo/kondycyjny i tu przyda sie crossfit/interwaly itd. Wszystko tez zalezy, gdzie masz braki i tez co chcesz poprawic. W tym pierwszym etapie dodalbym tez elementy z cwiczen na rownowage/ pilki gimnastyczne, jakis zestaw na stabilizacje kolan czy barkow tak zeby dzialac prewencyjnie, przeciwko urazom.

Trening na sile i dynamike jestem w stanie ogarnac ale jakbys widzial plan ogolny na 2 x w tygodniu? Sorry, ze tak dupe zawracam ale chce miec trening na tip top. wiadomo, ze na sali bedzie zap****** a cykle na silowni sam se bede robil w zaleznosci od brakow. Wydaje mi sie, ze bym polecial ta ogolna potem kondycje roztrenowanie i pozniej calosc.