Pytanko?

Mam zamiar zaczac trening na mase i mam pytanie czy robic tak ze 12,10,8 powtorzen jednym ciezarem dobranym (np. 82,5)i co pewien czas zwiekszac ciezar(np.co 2 tygodnie) czy lepiej np 12 pow. robic 80 , 10 pow.robic 85 i 8 pow.robic 90. Troche glupie pytanie ale no coz ...

To czy lepiej tak czy inaczej zalezy od tego na co reaguje twoj organizm.

sprawdz te 2 wersje ...

zobaczysz sam na sobie co Ci lepsze bedzie dawac efekty ;]

A jaką masz pewnosc ze za 2 tyg. bedziesz machał dobrze technicznie wiekszym ciezarem?
Jesli jest to ćwiczenie złożone to teoretycznie powinienes zwiekszać ciezar co serie. Tak mowi zasada progresji

Dokładnie tak jak pisze Andrzey. W ćwiczeniach złożonych (wielostawowych) należy zwiększać co serie ciężar. Może nie tyle co każdą serie ale co serie gdzie maleje ilość powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych ćwiczysz stałym ciężarem. Zasada progresji działa praktycznie na każdego, i nie spotkałem się z przypadkiem żeby na kogoś działała gorzej niż stały ciężar.

Odstępstwem od tej reguły jest sytuacja o której mówiłem, kiedy w masówce robisz np. 12 10 8 8 6 powtórzeń. Wtedy przykładowo rozkład obciążen będzie wyglądać (w kg) 50 - 52,5 - 55 - 55 - 57,5.