rozklad

02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]

No ciekawe ciekawe A rozkład jak najbardziej moze być , zobaczymy jak sie sprawdzi w praniu, I zabraniam spinania tyłka w czasie ćwiczeń,, nie spinamy go to nie aerobik @-) masz tylko dociagąc ruch do końca reszta zrobi sie sama

Może sie komuś przyda : http://www.fatsecret.pl/Diary.aspx?pa=aja Są tu kcal danych produktów ,można sczytywać rozkłąd btw z kodów paskowych , jest tabela uwzględniająca spalone kalorie w danej aktywnośc fizycznej , przepisy na różne dania itd.

Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]

a jaki masz teraz rozklad?

]Wczoraj wieczorem wróciłam i wreszcie mogłam dzisiaj iść na trening Zaczynam nowy rozkład dietki Ile trzeba tych warzyw zjeść... w szoku jestem. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej ) 2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]

Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]

/SFD/2018/9/17/a2336c52ecb14554a9ca0cd051d7411e.jpg Dzisiaj miał być basen lub chociaż dłuższy spacer....niestety pojawienie się Pana Pingwina już drugi raz w ciągu dwóch tygodni ostudziło mój zapał :( Ledwo początek września i statystyka 2:0 dla choroby, oby cały rok przedszkolny taki nie był :/ /SFD/2018/9/17/db713d0c3e4149afa4602ff3c45a6007.jpg [...]

maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]

maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]

MAKRO, MAKRO NA MASĘ _____________________________________ Po przemyśleniu zapewne nie wszystkich, ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia [...]

[...] stosuje, albo ogolnie przy wysokim poziomie cukru we krwi (ja :() I podpisuje sie pod tym co Antos pisal- na spokojnie, przetestuj sobie jak sie czujesz na nowym rozkladzie tydzien-dwa i wtedy ewentualnie wprowadzisz zmiany. Nie ma sensu wpychac jedzenia na sile, ale nie zdziwie sie jak po ciezkich treningach beda Ci wchodzic wegle [...]

BułW pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka (np. jajko), bułki do wywalenia (jak już musisz pieczywo to razowe na zakwasie, bez żadnych dodatkow), W drugim posiłku brak białka, trzeci ok ale daj tam ze 100-120g miesa - nie mów mi, że dwa gryzy to obiad. W 3 brak białka, w ostatnim brak wegli. Ogólnie to nie wiem po co pytałaś o rozkład [...]

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal No ale hellou ;-) Eveline podała rozkład. Ostatnia miska jaką wrzuciłaś była na 2150 kcal - i nie trzymała rozkładu. Nikt nie wie co jadłaś to skąd mamy wiedzieć dlaczego tyjesz.. No i czy tyjesz w znaczeniu waga rośnie (to mało istotne) czy obwody rosną?

OMG dlaczego tyle tłuszczu? Jaki miałaś rozkład, bo nie przypuszczam żeby ktoś na forum sugerował tyle tluszczy

[...] chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej odzywki. @@-) Jesli chodzi o rozklad BTW, czy jest prawidlowy? Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

"(507 posilkow dziennie to norma" Cześć, Coleman. Tak wiem, że to pewnie literówka, czy coś... Wiesz, nie musisz mieć dopietej diety, co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz [...]

nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba. sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-) pozdro

Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]

Obliques bardzo Ci dziękuję za tę obwodówkę!!!!! na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: [...]