rozklad

W takim razie jak byście ocenili taki rozkład: push (ciężko)-pull (lekko)-legs- push (lekko)- pull (ciężko)

[...] od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy mozna wykonywac drazkiem zamiast linek ?

Podnieś o 30, będziesz już miała gotowy rozkład 130/130/T i zaczniesz już 4 tygodnie stabilizacji.

Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że [...]

Witaj, przede wszystkim to trzeba się uspokoić %-) bo póki co mam wrażenie, że strasznie panikujesz. Wrzuć jeszcze proszę swoje zdjęcia. Co do diety to myślę, że tyle białka Ci nie potrzeba. Obstawiam, że rozkładem na początek mogłoby być 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2200 kcal (tak na początek, żeby zobaczyć przez pierwsze dwa [...]

Jak znajdziesz chwilę to rozpisz jak dokładnie wygląda rozkład makro na posiłki ;-) Chyba że nie trzymasz się sztywno że z węglami ma iść dana liczba fatu, i osobno po te 45g, tylko bilans ma się zgadzać.

"Wywazonych" powiadasz takie tez za mna hrhrh Dzisiaj chyba sztanga mnie zgniecie Liczyles jak wyglada rozklad makro?? B-48/T-1/WW-10 =242 Jakos lichawo

o Boshe Powiczylam wczoraj rozklad makro, tego co WCZORAJ zjadlam!!! Dzisiaj dopiero wstalam i jestem glodna!! nic jeszcze nie jadlam. Wystarczajacp jasno Ide wreszcie sprobowac czy dam rade na rowerze pokrecic

Najnowsze poprawki i wprawki c.d. Jadłospis będzie codziennie wyglądał tak samo, poza małymi zmianami-podwariantami,by trochę urozmaicić źródła B/T/W przy zbliżonym bilansie posiłku i dnia. 1. jajka140 +ser gouda20 co drugi dzień(zamiennie 5g oliwy) +pomidor150/papryka100 +szczypiorek20 B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału [...]

Dzień 170 (181) Mecz na bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA [...]

curry koniecznie dlaczego warzyw nie ma w przed- i potrenignowym? to błąd daj jakiegoś ogóra, pomidora, brokuła. rozkład masz teoretycznie ok Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-16 14:56:33

[...] - MC na prostych - no wchodzi w dwójki wiec git, lekka pompa na prostownikach - MDS - zmiana kolejnosci. Wczesniej byl pod/nach/szer nach. Dzis od drugiej strony - inny rozklad sil, czulem plecy i to bardzo mocno Bice tez ale to nieuniknione - szrugsy - e nie lubie tego cw, cos tu musze wymyslec - uginanie ze sztangą - kombinowalem z [...]

Hmmmm... Rozważałem jeszcze opcje trica robić z barkami, ale stwierdziłem, że "dobiję" go po klacie. W sumie taki rozkład mi pasuje, chyba, że masz jakiś pomysł ? Tylko hvjowo tak w połowie zmieniac No i dodam, że nie przykładam jakiejś wielkiej wagi do tricepsa , bo porównując z bicem jest olbrzymi, gdzie bicuś niestety niewidoczny

Mam pytanie odnośnie 4 dniowego cyklu z wolnymi ciężarami Czy 6 dni odpoczynku dla każdejpartii mięśniowej to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek [...]

PODCZAS PRZEKLEJANIA Z EXELA "ZJADŁO" CO NIECO --> Michal proponuję wkleić tak jak to powinno wyglądać poprawnie OBOWIĄZUJE NATOAMIST SZTYWNA ZASADA PRZEPLATANIA TRENINGÓW CIĘZKICH Z LEKKIMI - myślę że chodzi o przeplatanie ciężkich i letkich treningów na tą samą grupę (A lekki - B ciężki - W - A ciężki - B lekki - W - W ), a nie [...]

Michail może byc taki rozkład: pon: grupa A lekko wt: wolne śr: grupa B ciężko czw: wolne pt: grupa A ciężko sob: grupa B lekko ndz: wolne jeżeli tak nie może być to podaj jakie są konkretnie możliwości rozpiski dni

mam pytanie odnośnie sugerowanego rozkładu dni, w założeniach podajesz 2 treningowe-1 wolny-2 trenongowe-2 wolne,czyli A-B-W-A-B-W-W, potem -A-B-W-W-A-B-W, jeszcze później piszesz komuś że może próbować A-W-B-W-A-B-W chciałbym wiedzieć jakie sugerujesz rozwiązanie, mówisz że podczas przeklejania z exela zjadło ci nieco, a potem nie chciałeś na [...]

[...] zachowac ? //ZMIEN KANAPKI NA INNE ZRODLA WEGLI - PLATKI OWSIANE, KASZE, RYZ - kalorie z bialek, wegli, tluszczy.. podzial na procenty.. czy to jakas roznica jaki jest rozklad, czy wazne by dostarczyc wymaganej ilosci skladnikow i zapewnic zapotrzebowanie + dodatni bilans (niesmiertelne 500) kcal ? //OGROMNA ROZNICA, POCZYTAJ POSTY [...]

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z bcaa I glutamina wypije. A tak na marginesie jak robie silowe z rana jak to z posilkami powinno wygladac?Bo silowym suple a owsianka wtedy kiedy? zazwyczsj silowe od 6.30-7.00 do 8.15 z rozgrzewka I rozciaganiem.Podacie przykladowy rozklad czasowy posilkow na takie dni treningowe z rana?