CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

chodzi mi o cykl II, ponawiam pytanie:
które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

jastrzębie

JUŻ ODPOWIADAŁEM

"Niedoczytałeś programów.

Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu. "



Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-09 13:18:32

uściślam - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie:
które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program 8?

piszesz "Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu. " a w programach 5,6,7 i 8 najpierw jest wyciskanie a potem drugie ćwiczenie, może mylicz cykl I z II

OK.
Drugie ćwiczenie wybierz wg uznania - albo unoszenie bokiem, albo podciąganie wzdłuż tułowia.

Z tym, że podczas podciągania pracują bicepsy, które tego dnia winy odpoczywac.

mam pytanie czy trenujemy w ten sposób cykl I regeneracja cykl II czy cykl I cykl II chodzi o to czy bezposrednio cykle są po sobie czy jest przerwa i jak w cyklach jest z alkoholem nie wolno pic czy mozna jakies okreslone alkohole??????

srendy

TRENUJEMY KOLEJNE CYKLE BEZ PRZERW (BEDĄ I CYKLE REGENERACYJNE - NARAZIE NIE MA PO CZYM SIĘ REGENEROWAĆ)

Z ALKOHOLEM TO SŁABY ŻART

mam pytanie odnośnie sugerowanego rozkładu dni, w założeniach podajesz 2 treningowe-1 wolny-2 trenongowe-2 wolne,czyli A-B-W-A-B-W-W, potem -A-B-W-W-A-B-W, jeszcze później piszesz komuś że może próbować A-W-B-W-A-B-W
chciałbym wiedzieć jakie sugerujesz rozwiązanie, mówisz że podczas przeklejania z exela zjadło ci nieco, a potem nie chciałeś na nowo wklejać całych założeń żeby nie było zamieszania - więc czy mógłbyś w tym miejscu zamieścić jak powinnien wygląfdać sugerowny rozkład dni, który był niekompletnie podany w tabeli z założeniami

moje pytania (cykl II):
1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc?
2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym?
3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki?
a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek?
b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem?
c)czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 6/7/8, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę wosłowanie sztangielką/sztangą/końcrem sztangi w opadzie?

4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?