rozklad

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jest do wypełnienia 12 pozycji a nie 3...

ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. to dlatego, ze nie wypelniles ankiety tyle czekasz, bo w ciemno nikomu sie nie chce doradzac. zapraszam do wypelnienia i wtedy pogadamy

[...] wcześniej spalacze nie ma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od gain bolic 2kg kreayna olimp 9) ilość dni wolnych od kreatyny jem teraz jescze zostao na 3 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 50zl 12) uwagi i sugestie nie ma

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

a ulozysz mi rozklad kupy. czlowieku poczytaj napisz wlasną a potem ktos madry ci ja najwyzej zmieni

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

Aha, wiadomo mozesz sobie taki rozklad jak podalem zrobic w swoje dni: wtorek, czwartek, sobota.

Jaki rozklad b/tw ??

[...] - nie zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - glukozamine complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta ale nie zawsze mam kase na super diete 11)przewidziane finanse na cykl 130 zł [...]

Rozklad dobry-ale ten brzuch po kazdym treningu odpada. Brzuch to normalny miesien-potrzebujacy regeneracji i ciezarow.Max. 2 razy w tygodniu Wracajac do problemu-dobrze by bylo jakbys wrzucil stary trening. Twoja propozycja jest nie najlepsza-dublujesz ruchy. Na miare twojego sprzetu mozesz wykonac docisk w waskim/w dalszej kolejnosci wyc. [...]

moim zdaniem rozklad jak najbardziej ok Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-06-25 21:40:22 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-06-25 21:40:57

Na pewno problem leży w nieodpowiednim odżywianiu się plus jeśli trening leży mamy komplet do braku sukcesu. Wrzuć godzinową rozpiskę tego jak się teraz odżywiasz i koniecznie również godzinowo swój rozkład treningów a wtedy na pewno Ci pomożemy.

To tylko rozkład partii. Na pewno nie robiłbym brzucha dzień przed treningiem nóg, zamieniłbym środe z poniedziałkiem i barki przerzucił do klatki . Brzuch dałbym 2x w tygodniu po treningu pleców i nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-24 23:02:10

podaj rozkład btw i ile kcal. Musli zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje. Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło [...]

IF to nie jest dieta, a model odżywiania, do którego możesz dopasować własne kcal i rozkład makro. nie mając pojęcia o odżywianiu, chwytasz się za farmakologie? zacznij od podstaw- wlasciwej diety, treningu i regeneracji. 1800 kcal to je zdrowa kobieta na redukcji, wiec ta ilość jest na pewno za mala. poza tym startując z możliwie wysokich kcal, [...]

Każde mięso nadaje się na masę czy to na redukcję. Kwestia tylko żeby wpisało się w bilans kalorczyny i rozkład BTW ;-)

Nie znam Twojego wieku ani wzrostu, z samą wagą niewiele można zrobić. Poza tym nawet bilansu nie wyliczyłeś, tylko rozkład B/T/W. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie i odżywianie.

[...] stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od /nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny /nie stosowałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety ostrej nie ma, staram się poprostu jeść jak najwięcej białka węglowodanów itp... nie jadam [...]

plan zmienia się nmnie co tydzień, ale co miesiąc mniej więcej (albo i dłużej, grunt żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły). A rozpięti jako ćiczenie izolowane robisz zawsze po ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie itd. Jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni w któym robisz najpeirw izolowane ćwiczenie aby zmęczyć mięsień stosuje isę ją np. masz słabe [...]