rozklad

Wracam do regularnych wypisek - może ktoś coś podpowie/skomentuje:) U mnie trochę nowości, od października pod opieką nowej trenerki. Na początku treningi siłowe 2 razy w tygodniu, teraz co 2 dzień siłowy/obwodówka. Ze względu na gorsze samopoczucie wyrzuciłam mięso z diety, ryby i jajka zostały. Nabiał max 150g dziennie chyba że tak jak ostatnio [...]

40% ?? jej to tez sie nadajesz na rapid fat loos Rozklad makroskladnikow to 1-1,5g na funt lmb ,do 70g ww i reszta tluszcze

Mniejsza ilość kalorii wiąże się z spowolnieniem metabolizmu, czyli wolniejszym spalaniem, przetwarzaniem energii. Logiczny wniosek z tego, że nie pomoże Ci to w schudnięciu. Dlatego jeżeli nie jesteś pewien czy inne zmiany w diecie, treningu mogą dać pozytywne efekty, nie rób tego. Rozkład składników jest dobry. Chodziło mu chyba o zbyt duża [...]

Pierś z kurczaka wywal, daj mięso czerwone. Zawiera dodatkowo tłuszcz. Jak wygląda rozkład tłuszczy, wklej z vitalmaxa.

Wywal troszkę tych jaj a zamiast kurczaka daj więcej czerwonego mięsa, będziesz miał białko + tłuszcz, jak w jajku. Jakieś gotowce surówki etc. raczej odpadają, lepsze świeże warzywka. 2) Wklej rozkład tłuszczy, 3) Silnie kwasotwórcza dieta, więcej warzyw/suplementacja

Widzę ktoś tutaj podłapał rozkład btw mniej więcej :D Super sprawa, z ilością węgli 250/280.

oblicz zapotrzebowanie w tym wieku rozkład btw i popraw diete

To jaki teraz rozkład partii będzie przez cały tydzień? :)

no to emocje opadły, zdjęcia od Sylwester dotarły Naprwno poprawione są plecy bardzo dużo ale przy takich zawodnikach jak Przemo itp to te plecy dalej odstaja i brakuje im pewnie z kilka lat mądrych treningów. Nogi myślę że trochę zajechałem za bardzo w końcówce albo kwestia napinania. Dwójka tez mimio ze poprawiona to dalej bez rewelacji. [...]

No i możesz być już za bardzo zmęczony, ale... Najważniejsze to MC, w takim rozkładzie będziesz już zbyt zmęczony aby porządnie go zrobić i w kwestii poprawności i siły. On buduje najlepiej mięsnie i najbardziej pali fat. I na prawde po ciężkim MC lepiej spobie zrobic biceps a potem wiosło i podciąganie. Wtedy prostowniki trochę odpoczną, po [...]

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

/SFD/Images/2015/12/8/4f537dcf863840cdb041a178c6e7b503.png Przyznam , że trochę zapomniałam o dzienniku, to trochę przez studia, w weekend duże kolokwium i dwa testy wiec troche jest. Zmieniliśmy plan treningowy, jest dość ciekawy, sami zobaczcie. Tj wypiska trochę z wczoraj i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji [...]

chce krecic 4xtydz po 20-25min.3 razy po treningu.Odpuszczam w dzień nóg i jeden raz w wolny dzień. Właśnie wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem: Triceps 1.kick back 3x15powt 2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w [...]

Zambo, jak u Ciebie teraz rozkład tygodnia wygląda jeśli chodzi o treningi?

Jak najbardziej jest ok. Rozkład póki co zostawiamy bez zmian :-)

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

Ah ten fat. Duzo go masz strasznie. W DIECIE. Sadzisz, ze na dobre taki rozklad wyjdzie? Czy serio swiniomasa. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-23 22:43:39 sądzę, że nie ma co się przejmować poszczególnymi makro. Będzie dużo żarcia = będzie dużo budulca = będzie masa. Analogicznie będzie dużo roweru = dużo palenia kcal = mało fatu będzie [...]

Masz rozkład więc trzymaj się tego, by był prawidłowy.

Panowie, mam pytanie. Dostałem dzisiaj rozkład zajęć i jest masakra, sporo tego i do późna. Planuję wrócić do IF, i tutaj pojawia się pytanie co do treningów. Czy trening na tym moim reversie musi być wykonywany na czczo ? tzn pierwszy posiłek to po treningowy, czy mogę zjeść powiedzmy o 15 i trening zrobić o 17 ? Przeważnie siedzę na zajęciach [...]

Najgorsze jest to, że ja nie wiem jak mój organizm regauje na rozkład makro i nie mam wyczajone co i jak. Dlatego efekty mogły by być pewnie dużo lepsze, ale niestety na eksperymenty trzeba czasu i obserwacji. Do końca lutego mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w [...]