rozklad

trening z dziś Byłam zmęczona, bo nie zrobiłam dnia przerwy pomiędzy treningami. Najtrudniej szło mi prostowanie nóg, robiłam po 10, nie mogę przejść powyżej te 18kg Pompki na poręczach - masakra, chyba nigdy się nie podniosę. miskę trochę zmieniłam w ciągu dnia, zamiast awokado z jajkiem poszła makrela pod nóż. Ale rozkład mnie więcej podobny, [...]

dostalas chyba rozklad od ktorejs z modek to zacznij od tego

Tak, dostałam rozkład. Później trochę kombinowałam i sprawdzałam na jakim lepiej się czuję. Wychodzi na to, że muszę mieć te 200g węgli, co znacznie odbiega od zaleceń dla mnie. No i teraz nie wiem :-? Wertowałam wczoraj różne stronki i tam "piszą" że białka 1-1,5g Z drugiej strony, wiem, że dieta (liczenie) nie jest dla mnie :-( szukam recepty na [...]

29.11.14 DT miska - ponieważ się już spasłam, przyszedł czas na redukcję DT 1600kcal DNT 1400 kcal rozkład: będę pilnować białka, żeby było wystarczająco (czyli mięcho co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. [...]

miska 30T/150W/100B Przeca ten rozkład to tylko 1270 kcal 88-O Czyli głodówka. Naprawdę takie wytyczne dostałaś od modek???

Po wycieczkach, ciężko było po weekendzie wrócić do diety. Na razie skutki tego są nie zbyt dobre ale pomału się rozkręcam. W misce utrzymuje tylko kalorie aby nie przekraczać założeń. Z treningu wczoraj było bieganie ale z uwag na wymęczenie nóg wspinaczką górską, odezwał się ból kolana i bieg nie był bardzo forsowny. Dzisiaj dzień bez [...]

Rozkład ćwiczeń : pon. klata + triceps wt. plecy+bark+ bicek+ przedramie śr.przerwa czw. klata+triceps pt.plecy+bark+ bicek + przedramie sob.nogi nd. przerwa

a to norma , właśnie śledziłam twój dziennik i sie chciałam zapytac co masz z tym zoładkiem po wyjałowieniu tych jelit do zera Musisz wywalic z diety chleb, produkty z glutenem, mleko Na razie niestety równiez strączkowe warzywa zakup sobei enzymy trawinne i jedz wraz z kazdym posiłkiem kup bakterie jelitowe i bierz codziennie Wieczorem pij [...]

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

[...] treningu mozna przeplatać ćwiczenia na różne partie mięsni.To znaczy robie 2 ćwiczenia na klate i,zeby dać rade dlaej robie biceps,póżniej znowu klata i itp.Chodzi mi o to aby dać troche odpocząć mięśniom? 2.Czy moze być taki rozklad treningów: Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi (o to mi najbardziej chodzi bo slyszałem różne opinie). Pozdro

Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]

Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]

Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]

Ilość orzechów powinna wychodzić z bilansu. Nikt Ci na to nie odpowie- sam musisz policzyć ile Ci potrzeba kcal i jak wygląda u Ciebie rozkład tłuszczy nasyconych i (jedno/wielo)nienasyconych

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1?

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go [...]

Rozkład tygodnia,nie jest najgorszy.Trochę się możesz minąć z fazą nadkompensacji.

FT3 masz za niskie jakie masz rozkład i jaką kaloryczność diety?

Lukas222 sytuacja była taka, że 3 typa rzuciło się wpierw na kumpla, który poszedł sprawdzić rozkład.Czyli wpierw było tamtych 3 na jednego z moich kumpli. Tych 3 pozostałych miało do wyboru albo spieprzać albo pomóc koledze. Żaden z nich nie jest fajterem i nie są szerocy ale tak jak Bregu nie mogliby spać gdyby zostawili przyjaciela w potrzebie. [...]