rozklad

Cheat day'a bym uderzył. Najważniejsze żebyś miał z tego pełną satysfakcję, bo inaczej będziesz szybko myślał o kolejnym czicie. Wiadomo, że najlepsza opcja ze wszystkich to parę dni na <30 węgli, trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz [...]

mam pytanie, czy rozkład kalorii i BTW w posiłkach każdego dnia ma być taki sam? np. śniadanie każdego dnia np 400 kcal, 20-30/15/40? 2 śniadanie 300, i tak dalej. czy przez cały dzień wartości mogą sie różnić, tylko aby na koniec dnia po sumowaniu wszystko sie zgadzało? Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 21:14:25

Węglowodany z rana to zazwyczaj 50g płatków owsianych + 10g bakali. Przed treningiem wychodzi około 50g ryżu, reszta węgli wchodzi po treningu. Mógłby jeszcze ktoś ocenić czy taki rozkład da rade ? W tym Low Carb chciałbym unikać jedzenia tłuszczy oraz węgli jednocześnie, dlatego tak to wygląda. Tylko nie wiem na ile to się sprawdzi.

załóż może swoj osobny temat,widze że masz 0 pojęcia.U każdego rozklad BTW wyglada inaczej.. na redukcji moim zdaniem na pierwszy raz dobrze jest zarzucic sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym , bialka okolo 1,2-1,5 kg m.c , weglowodany 150g dziennie, reszta tłuszcze.Ale tak jak mowie,podaje wartosci ktore u mnie zdaja egzamin,jesli ważysz [...]

Saida, daj im plan treningowy i rozklad, powiedz zeby przyszli za pol roku jak mase zrobia to bedziesz gadac %-)

mis, a ch** tam nie radzę ...głodna chodzę czekam na Izę ,może coś podniesie albo zmieni rozkład , bo tłuszcz to mi się już wylewa. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-18 21:38:20

btw skoro mowicie o weglach, mam 1700kcal bwt 130/75/130, ale dzisiaj niestety poszalałam ze swojska kielbasa i poleciały tłuszcze i poki co mam rozklad 130/95/90, nijak tluszczy nie zetne bo je wykorzystalam, czy powinnam dorzucic wegli i przekroczyc kalorycznosc, czy zostac juz dzisiaj tak jak jest? pytam, bo tez jestem gruchą... sorki, ale od [...]

Luxuria, uparciuchów nic nie demotywuje;-] Uparciuchy słuchają bardziej doświadczonych i konsekwentnie przestrzegają planu. Poza tym waga g**** mówi - mi przybyło 5kg, a fałdy zleciały np. z brzucha z 20mm do 12. A teraz mam 6%-) Masz zły trening, o czym było trąbione. Dietę masz dobrą, ale potrzymaj równy rozkład przez te 3-4 tygodnie, mierz [...]

czasem 3-4 tygodnie nie wystarczają przynajmniej mnie żeby zareagować na jakiś rozkłąd

[...] doświadczone mi pomogą? btw skoro mowicie o weglach, mam 1700kcal bwt 130/75/130, ale dzisiaj niestety poszalałam ze swojska kielbasa i poleciały tłuszcze i poki co mam rozklad 130/95/90, nijak tluszczy nie zetne bo je wykorzystalam, czy powinnam dorzucic wegli i przekroczyc kalorycznosc, czy zostac juz dzisiaj tak jak jest? pytam, bo tez [...]

Hera, a jak długo trzymasz rozkłąd zgodnie z planem? Bo jak już te 3-4 tygodnie albo dłużej, to może to potraktować jako czitai i normalnie do ww dobić.

Dzięki 8-) Co do tych treningów wytrzymałościowych, to wygląda to fajnie:-P Tylko podciąganie bede musiała czyms zastapic bo nie mam drążka :-( Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. [...]

ja tylko lookne rozklad i skladniki i bede wiedzial ,juz wiem ze beda jadly same warzywa %-) przekonane są że to najlepszy sposob na redukcje

Dalej jest jeszcze za mało kcal, 3500 to jest takie minimum. Ułóż dietę raz jeszcze, podaj rozkład BTW do każdego posiłku i zobaczymy co dalej. Z tego co napisałeś, to: - białka wychodzi Ci niecałe 2g/kg masy ciała - tłuszczu niecały 1g/kg masy - węgli jakieś 1,8g/kg masy A to raczej jest na razie za mało pzdr

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]

Ma jak najbardziej, to glowna metoda praktycznie stosowana przez kazdego. Mozesz tez poczytac technikalia Pumy w dziale kelton i zapoznac sie z metoda RAMPA, ktora tez jest bardzo ciekawa i skuteczna. Rozklad tez juz teraz ma o wiele wiekszy sens, tylko zastanawiam sie czy taki spinning da lepsze efekty niz np HIIT czy bieganie, chociaz to tez [...]

A po co go poprawiac skoro zmieniles caly rozklad tygodnia i nie bedziesz juz laczyl partii tak jak w tamtym treningu?

Ok w takim razie rezygnuję ze sklepowej szynki i sam będę piekł przez weekend na cały tydzień. Jaki rozkład składników zaproponowałbyś, aby była to dieta niskowęglowodanowa ? Czy mogę korzystać ze śmietany 9%/12%/18% do surówek, aby podbić tłuszcz ? Teraz jak widać w planie używałem jogurtu, ale to nie ten smak :/

Mija akurat miesiąc od ostatniego wpisu i zszedłem na wadze do 130, ale to już 3 tydzień stagnacji i nie wiem co dalej robić. Trenuję teraz 3 razy w tygodniu siłownia + aero i czwartego dnia aero 40 minut. Jak to z tym jest, czy waga w końcu ruszy czy jednak trzeba coś zmienić bo powoli tracę motywację. Chciałem podwyższyć sobie rozkłąd na b - [...]

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]